آموزش در Cross Trainer پس از تولد
درست مثل سایر ورزش ها ، آموزش با Cross Trainer باید در اولین مراحل شش هفته پس از تولد شروع شود. ژیمناستیک ریکاوری در هر صورت باید تکمیل شود. علاوه بر این ، یک تمرین سبک در Cross Trainer را می توان شروع کرد.
تحمل آموزش بر روی Cross Trainer نسبت به بدن ملایم تر از بدن است آهسته دویدن، به عنوان مثال ، زیرا شوک های کمتری به بدن و مناطق تحت تأثیر زایمان وارد می شود. بنابراین آموزش با Cross Trainer کاملاً مناسب است تا بتواند به آرامی بدن را تقویت کند و بعد از زایمان آن را دوباره متناسب کند. باید اطمینان حاصل شود که آموزش در سطح پایین و استرس کم شروع می شود.
برای این منظور ، 10 تا 15 دقیقه با حداکثر نبض 110 ضربان در دقیقه می تواند کافی باشد. دو روز بعد ، بسته به جسمتان شرط، می توانید با همان شدت پنج دقیقه بیشتر تمرین کنید. در مراحل کوچک ، همراه با دوره های استراحت کافی ، می توان آموزش را از سر گرفت. اگر درد در حین یا بعد از آموزش اتفاق می افتد ، لازم است کمی استراحت کنید و برای اطمینان از پزشک خانواده خود مشورت کنید.
آیا بعد از زایمان طبیعی و سزارین تفاوت هایی برای ورزش وجود دارد؟
سزارین یک روش جایگزین برای زایمان است ، که زنان به دلایل دیگری غیر از آن به طور فزاینده ای آن را انتخاب می کنند سلامت. با این حال ، سزارین یک عمل جراحی عمده است که نباید آن را دست کم گرفت. بعد از سزارین ، نمی توان به سادگی ورزش را دوباره شروع کرد.
زنان باید قبل از شروع دوباره ورزش برخی موارد مهم را در نظر بگیرند. هم بعد از سزارین و هم بعد از زایمان طبیعی ، ابتدا باید "خوب" پزشک دریافت کنید. به خصوص پس از سزارین باید به بدن زمان کافی برای بهبودی اختصاص داده شود.
کاملاً ضروری است که در یک دوره رگرسیون که بدن را در بازسازی پشتیبانی می کند و ساختارها را تقویت و محکم می کند ، شرکت کنید. اگر روند بهبودی بعد از سزارین طبیعی باشد ، می توان دوره را پس از حدود دوازده هفته بدون هیچ خطری شروع کرد. کسانی که نمی خواهند بدون تحمل آموزش باید این موضوع را با پزشک و ماما در میان بگذارد.
شنا كردن، به عنوان مثال ، به خوبی مناسب است تحمل آموزش بعد از سزارین. پس از زایمان طبیعی نیز باید از مشاوره ماما و پزشک استفاده کرد. در حالت ایده آل ، زنان باید بتوانند بعد از چهار تا شش هفته تمرینات سبک مانند ورزش های پشت و شکم را شروع کنند.
در اینجا ، همانند سزارین ، شعار "به آرامی شروع کنید و به آرامی افزایش دهید" اعمال می شود ، به طوری که بدن می تواند با فشار سازگار شود و از اضافه مالیات خارج نشود. استراحت کافی و طولانی و مکرر و همچنین سالم و متعادل رژیم غذایی کمک به بدن برای بازسازی بهینه. موضوع زیر نیز می تواند برای شما جالب باشد: چه دوره هایی بعد از تولد برگزار می شود؟
تمام مقالات این مجموعه:
