رگرسیون پس از تولد | ورزش بعد از تولد

پسرفت پس از تولد

بعد از تولد بدن خسته شده است. به خصوص ساختارهای فیزیکی که مستقیماً تحت تأثیر زایمان قرار گرفته اند به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند. در چنین حالتی ، ژیمناستیک توانبخشی می تواند به سرعت و به طور خاص کمک کند.

این رگرسیون حداقل دو ماه طول می کشد و هدف آن تقویت هسته بدن و آموزش آن است کف لگن و سایر گروههای عضلانی تحت تأثیر تولد ضعیف شدند. کمر به دلیل وزن اضافی کودک به شدت کشیده شده و عضلات باید پس از تولد دوباره ساخته شوند. هدف جلوگیری از بازگشت است درد و نه برای ایجاد مشکلات طولانی مدت در ناحیه کمر. عوامل مختلفی تحت تأثیر مثبت قرار می گیرند کف لگن آموزش.

دوچرخه سواری بعد از تولد

فعالیت های ورزشی پس از زایمان برای بسیاری از زنان بیشتر و بیشتر شده است و این س whichال که می توان بعد از زایمان ورزش را از سر گرفت ، اجتناب ناپذیر است. دوچرخه سواری به طور کلی به عنوان یک ورزش بسیار ملایم شناخته می شود و فشار کمتری نسبت به سایر ورزش ها به گردش خون وارد می کند. پس از زایمان توصیه می شود که شش هفته اول صبر کنید ، زیرا در این مدت پیوند مادر و کودک بسیار مهم است.

پس از آن ، یک دوره توانبخشی ده هفته ای پس از زایمان باید برگزار شود. در این مدت ، زنان همچنین می توانند دوباره دوچرخه سواری را شروع کنند. با این حال ، مهم است که تمام زخم های مادرزادی قبل از این زمان کاملاً بهبود یابد.

این امر به ویژه در مورد پارگی پرینه ضروری است ، زیرا در غیر این صورت دوچرخه سواری می تواند عوارض ایجاد کند. با این حال ، اگر زخمها کاملاً بهبود یافته باشند و در صورت تأیید "خوب" پزشک و ماما ، تمرینات قلبی سبک شروع به دوچرخه سواری کند دیگر مشکلی ندارد. در ابتدا ممکن است بتوانید کمی از زین بالشتک بزنید تا از حالت نشسته ناراحت کننده جلوگیری کنید و در نتیجه بار را به آرامی افزایش دهید.

آهسته دویدن بعد از تولد

علاوه بر دوچرخه سواری ، گزینه دیگری تحمل ورزش همچنین می تواند در طول شروع شود ژیمناستیک ریکاوریاینها شامل ورزش های سبک مانند نوردیک پیاده روی ، پیاده روی و آبزیان است -آهسته دویدن. در طی ده هفته باید به آرامی تمرین را افزایش داد. پس از آن ، می توانید به آرامی از سر بگیرید در حال اجرا آموزش پس از مشورت با پزشک خود

هر زنی باید به بدن خودش توجه کند و در صورت بروز علائم غیرمعمول استراحت کند. یک بازه زمانی قابل پیگیری است: بعد از چند هفته ، عملکرد ورزشی باید در حدود یک سوم در حال اجرا عملکرد قبل از تولد این بازه زمانی تضمین می کند که آموزش خیلی سریع افزایش پیدا نمی کند و افزایش می یابد تحمل کند و ملایم است. این توصیه ها هم در مورد زنانی که از طریق واژن زایمان کرده اند و هم در زنانی که با سزارین زایمان کرده اند اعمال می شود.