ژیمناستیک ریکاوری

معرفی

اصطلاح ژیمناستیک رگرسیون به تمرینات مختلفی گفته می شود که زنان می توانند چند هفته پس از زایمان برای تقویت فشارهای بدنی شروع کنند. کف لگن و عضلات شکمی. در حین بارداریاز کف لگن باید وزن کودک در حال رشد ، وزن آن را تحمل کند مایع آمنیوتیک و جفت، و اندام های مادر. سرانجام ، در هنگام تولد ، کف لگن تحت فشار شدید قرار می گیرد و توسط کودک خارج شده کشیده شده و گاهی آسیب می بیند.

تن عضلات را می توان با کاهش داد بارداری و تولد ، که می تواند منجر شود بیاختیاری و یک پایین آوردن رحم. به عنوان مثال ، بسیاری از زنان در هنگام خندیدن یا سرفه پس از زایمان در نگه داشتن ادرار خود مشکل دارند. بنابراین تمرینات ریکاوری بخش مهمی از دوره پس از زایمان است ، که می تواند به تقویت مجدد عضلات کف لگن و جلوگیری از بیاختیاری و رحم افتادگی با این حال ، زن باردار نباید بلافاصله پس از تولد این کار را شروع کند ، زیرا آسیب های بدنی هنگام زخم خوب می شود و بدن باید از زمان تولد بهبود یابد.

تمرینات

در محدوده ژیمناستیک رگرسیون ، بسیاری از تمرینات مختلف را می توان با هدف تقویت دوباره عضلات کف لگن انجام داد. به عنوان مثال ، بسیاری از تمرینات از زمینه یوگا. این تمرینات را می توان به صورت گروهی در طی دوره های خاص بهبودی یا در خانه انجام داد.

زن می تواند این تصمیم را به تنهایی برای خودش تعیین کند. این مهم است که زن راه حلی مناسب خود پیدا کند و به طور منظم و مداوم آموزش را انجام دهد تا به بهترین نتیجه ممکن برسد. در زیر برخی از تمرینات نمونه آورده شده است: در این تمرین ، زن خود را در حالت چهار پا قرار می دهد ، یعنی دست ها و زانوها را روی زمین قرار می دهد.

پشت پا روی زمین قرار می گیرد. پشت اکنون خم شده و سپس به سمت بالا رانده می شود. زن وارد قوز گربه می شود. بهترین روش برای این کار این است که تصور کنید می خواهید ناف را تا آنجا که ممکن است به سمت داخل به سمت ستون فقرات بکشید.

La سر در همان زمان پایین می آید و نگاه به سمت شکم می چرخد. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس دوباره پشت را خم کنید. این حرکت چندین بار تکرار می شود.

در این تمرین زن روی او دراز می کشد معده، بازوهایش به جلو کشیده شده و انگشتان پا روی زمین قرار گرفته اند. حالا بازوی چپ و راست پا همیشه همزمان از زمین و سپس بازوی راست و پای چپ برداشته می شوند. بالا بردن جزئی در حال حاضر کافی است.

قبل از تغییر سمت ، موقعیت را به طور مختصر نگه دارید. اگر این تمرین بیش از حد دشوار باشد ، بازوها نیز می توانند از تمرین خارج شوند. سپس فقط پاها به طور متناوب از زمین بلند می شوند.

این تمرین تقریباً در هر شرایط روزمره قابل استفاده است. برای انجام این کار ، کف لگن برای چند ثانیه حداکثر دچار تنش می شود ، گویی که سعی می کند جریان ادرار را هنگام ادرار متوقف کند. قبل از اینکه دوباره آزاد شوید ، باید تنش را حدود 10 ثانیه نگه دارید.

تنش و تمدد اعصاب فازها باید 3-5 بار پشت سر هم جایگزین شوند. این تمرین را می توان به تعداد دلخواه در طول روز تکرار کرد. برای این تمرین ، زن به پشت خوابیده و پاهای خود را دراز کرده است.

اکنون پاها در حالت بسته به سمت بالا بلند می شوند و زاویه حدود 90 درجه ایجاد می کنند. اکنون با پاهای کشیده ، حلقه های بزرگ را در هوا بکشید. جهت را می توان چندین بار تغییر داد.

بعد از حدود ده دایره ، پاها دوباره پایین می روند. در طول این تمرین زن به حالت ایستاده زانو می زند ، زانوها تقریباً در حالت مفصل ران قرار دارند ، انگشتان پا بلند می شوند ، ران های پایین و بالا در یک زاویه درست با یکدیگر قرار دارند. باسن اکنون کمی به سمت پاها پایین آمده و کف لگن به موازات این حالت کشیده شده است.

زن باید تا جایی که قادر به حفظ این موقعیت است پایین برود. بازوها سپس به یک طرف و سپس به طرف دیگر کشیده می شوند. در این حالت کف لگن مجبور می شود تعادل جنبش و به طور موثر تقویت می شود. پس از چند ثانیه ، باسن را به حالت اولیه برگردانید و آرام باشید.