مقدمه اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به دلیل تعداد زیاد عضلات درگیر ، به ویژه در تمرینات قدرتی استفاده می شود. از آنجایی که ران اکستانسور (M. quadriceps femors) قوی ترین عضله بدن ما است ، تمرینات عضلانی هدفمند با منبسط کننده فقط تا حد محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت… زانو با انبساط خم می شود
برنامه تمرینی برای بهبود هدفمند عضلات شکم فقط شامل تمرینات و روش هایی برای عضلات شکم است. این برنامه تمرینی می تواند به عنوان یک واحد آموزشی جداگانه برای تکمیل یک برنامه عضله سازی مورد استفاده قرار گیرد. عضلات شکم همیشه باید به اندازه عضلات کمر تمرین داده شوند. برنامه آموزشی… آموزش Sixpack
تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ
مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ
مقدمه اگرچه تأثیر و استفاده از تمرینات کششی در سالهای اخیر به طور فزاینده ای مورد سوال قرار گرفته است ، تمرینات کششی جزء اصلی ورزش هستند و باقی می مانند. فقط این س whenال که چگونه و چگونه کشش ایجاد شود بحث برانگیز است. حفظ و ارتقاء تحرک عنصری ضروری در بسیاری از فعالیت های ورزشی است. بدون آن نیست… تمرینات کششی
چه زمانی باید کشش را متوقف کنید؟ هنگامی که به تازگی بر آسیب عضلانی غلبه کرده اید ، قطعاً نباید کشش کنید. در چنین شرایطی ، همیشه باید از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید. علاوه بر این ، اگر قبلاً به اندازه کافی گرم نشده اید ، نباید ماهیچه های خود را بکشید. اگر مستقیماً با کشش های مختلف شروع می کنید… چه موقع باید حرکات کششی را متوقف کنید؟ | تمرینات کششی
حرکات کششی بعد از ورزش همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، تمرینات کششی به درد عضلات کمک نمی کند. با این وجود تمرینات کششی را می توان بعد از تمرین یا مسابقه انجام داد. در مورد بارهای بسیار شدید ، حداقل سه ربع ساعت باید بین پایان بار و شروع تمرینات کششی فاصله داشته باشد ، زیرا… تمرینات کششی بعد از ورزش | تمرینات کششی
هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ برای دستیابی به موفقیت در تمرینات کششی ، چند نکته را باید در نظر داشته باشید. از یک طرف ، شما باید آموزش را به طور منظم انجام دهید ، در غیر این صورت موفقیت حاصل نمی شود. همیشه باید بتوان تمرینات را بدون شکایت انجام داد. … هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ | تمرینات کششی
ماهیچه های شکمی شامل عضلات راست ، مایل خارجی ، عضلات مایل داخلی مورب شکم و عضله راست شکم است که شش تکه واقعی را تشکیل می دهد. عضلات شکم یکی از ناراحت کننده ترین گروه های عضلانی برای تمرین هستند و بنابراین بسیاری از ورزشکاران این کار را در ابتدای تمرین انجام می دهند. سیستم عصبی مرکزی… ضربات جانبی با منبسط کننده
عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه
تغذیه در تمرینات با وزنه بسیاری از مردم احتمالاً در رابطه با تمرینات قدرتی که مقدار کافی پروتئین برای ساختن عضلات مورد نیاز است ، تحت تعقیب قرار نگرفته اند. با این حال ، این تنها تا حدی درست است. پس از هضم ، پروتئین ها به اجزای خود ، اسیدهای آمینه ، تجزیه می شوند ، که از آنها می توان ماهیچه ها را دوباره در… تغذیه در تمرین با وزنه | آموزش قدرت
آموزش برای دستیابی به چهار مظاهر قدرت فوق از طریق تمرینات قدرتی ، لازم است از روشهای آموزشی خاص برای اهداف خاص استفاده شود. اول از همه ، باید گفت که هنگام انتخاب روش های آموزشی ، سطح آمادگی فعلی را باید در نظر گرفت. برای مبتدیان منطقی نیست… آموزش | آموزش قدرت
