تغییرات بحران معکوس
به منظور بارگذاری پایین تر عضلات شکمی با افزایش شدت ، کرانچ معکوس همچنین می تواند هنگام حلق آویز انجام شود. این ورزشکار از چانه آویزان است بار، مانند حالت کشش ، و پاها را بلند می کند تا یک زاویه درست بین بالاتنه و پاها ایجاد کند. پاها را می توان از زانو زاویه داد مفاصل برای کاهش شدت
این تمرین باید عمدتا به صورت استاتیک انجام شود ، به این معنی که کاربر پاها را تا زمانی که ممکن است در حالت خم نگه داشته و هیچ حرکت تند و سریع انجام ندهد. امکان دیگر برای استفاده از منبسط کننده است. این باعث افزایش استرس می شود.
خطاهای معمول هنگام اعدام
متداول ترین اشتباه ، استفاده از تاب در پاها است. فقط یک ضربه از پاها به قسمت بالاتنه و عضلات شکمی استرس ندارند. به همین دلیل تمرین باید به آرامی انجام شود. این همچنین باعث افزایش اثر آموزش می شود.
برنامه ریزی آموزش - چند جمله بسازید
La کرانچ معکوس همچنین یک مجموعه کلاسیک 3 × 15 است ، اما حتی با این تمرین می توانید به حد مجاز خود برسید و به همان اندازه تمرین بدنی خود را در این 3 مجموعه فشار دهید. شرط اجازه می دهد.
ارزیابی سلامت از ورزش
La معکوس کرانچ بسیار توصیه می شود در سلامت ورزش زیرا به جلوگیری از هیپلوردوز کمک می کند. این یک سوpositionاستفاده از ستون فقرات است که باعث توسعه کمر توخالی می شود. این ورزش همچنین به ایجاد ثبات در کل عضلات تنه کمک می کند ، که برای یک حالت ایستاده مهم است.
