مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ
تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ
مقدمه فشارهای جانبی م effectiveثرترین تمرین برای آموزش ماهیچه های مایل خارجی و داخلی مورب (M. obliquus externus abdominis) هستند ، اما اغلب تحت تمرین عضلات راست شکم قرار می گیرند. مشابه کرانچ شکم و کرانچ معکوس ، برای آموزش بهینه هیچ تجهیزاتی لازم نیست. مخصوصاً برای ورزش هایی که… فشارهای جانبی
برنامه ریزی آموزشی - چند جمله باید بنویسید؟ بسته به هدف تمرینی ، حدود 3 تا 5 ست 15 تایی هل دادن توصیه می شود. کسانی که می توانند بیش از 15 کار انجام دهند باید با آرامش خود را به محدوده خود برسانند تا به موفقیت مطلوب در تمرین دست یابند. خطاهای معمول در حین اجرا بسیاری از ورزشکاران به صورت مورب تمرین می کنند… برنامه ریزی آموزش - چند جمله باید بسازید؟ | فشارهای جانبی
خطاهای معمولی در حین اجرا باید مراقب بود تا از خطاهای معمولی زیر جلوگیری شود: پاها نباید ثابت شوند، حتی اگر اکثر تجهیزات تناسب اندام این امکان را دارند و به بسیاری از مربیان تناسب اندام آموزش می دهند. با ثابت کردن پاها به این روش، دیگر این عضلات مستقیم شکم نیستند، بلکه عضله کمری لگن (M. … خطاهای معمول در هنگام اجرا | شکم شکم
