معرفی
فشارهای جانبی موثرترین تمرین برای تمرین اریب خارجی و داخلی است عضلات شکمی (M. obliquus externus abdominis)، اما اغلب تحت الشعاع تمرینات مستقیم قرار می گیرند عضلات شکمی. شبیه به شکم شکم و معکوس کرانچ، برای آموزش بهینه هیچ تجهیزاتی لازم نیست. به خصوص برای ورزش هایی که نیاز به چرخش بالاتنه دارند، تمرین اریب خارجی و داخلی توصیه می شود. عضلات شکمی.
کدام عضلات با فشارهای جانبی تمرین می شوند؟
ماهیچه های تمرین شده عبارتند از:
- عضله مایل خارجی شکم (M. obliquus externus abdominis) و
- عضله مایل داخلی شکم (M. obliquus internus abdominis)
هدف از فشارهای جانبی
با ادغام فشارهای جانبی در حرکات معمولی برنامه آموزشبه ویژه ماهیچه های جانبی شکم قوی تر می شوند و به تنه ظاهر مشخص تری می بخشند و به کمر شکل می دهند. علاوه بر این، عضلات جانبی شکم بخشی از یک شبکه بزرگ و در هم تنیده از عضلات هستند که تنه را تثبیت می کنند. این تثبیت برای اطمینان از عمودی و سالم ماندن ستون فقرات مهم است.
اگر می خواهید ستون فقرات را به طور خاص تمرین کنید، لطفاً از مقاله ما نیز دیدن کنید: مؤثرترین آموزش ستون فقرات. ورزشکار در وضعیت جانبی روی زمین است. سطوح نگهدارنده بدن عبارتند از a ساعد و پاها که روی هم قرار می گیرند.
La ساعد یک زاویه قائم با بقیه بدن تشکیل می دهد. بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهد که برای آن باید کشش در کل بدن ایجاد شود. اکنون ورزشکار باسن را از این وضعیت بلند می کند و سپس به آرامی آنها را به حالت شروع باز می گرداند. کل حرکت باید به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شود. اگر این حرکت برای شما خیلی سخت است، می توانید به جای پا، زانو را انتخاب کنید.
انواع فشارهای جانبی
همانطور که در بالا توضیح داده شد، این عضلات را می توان بر روی یک مربی جانبی به عنوان یک تمرین داد مکمل، اما باید مراقب بود که حرکت به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شود. ورزشکاران با تجربه کمتر می توانند زانوهای خود را روی زمین نگه دارند تا بازوی اهرمی و در نتیجه شدت آن کاهش یابد. یک وضعیت صاف و پایدار همیشه باید حفظ شود.
