برنامه ریزی آموزش - چند جمله باید بسازید؟
بسته به هدف تمرینی ، حدود 3 تا 5 مجموعه از هر 15 فشار انجام می شود. کسانی که می توانند بیش از 15 کار انجام دهند باید با آرامش خود را به حد مجاز برسانند تا به موفقیت آموزشی برسند.
خطاهای معمول هنگام اعدام
بسیاری از ورزشکاران مورب را تمرین می دهند عضلات شکمی روی یک مربی جانبی با دامنه حرکتی بسیار زیاد. میزان حرکت باید کم باشد. برای افزایش اثرات ، استفاده از وزنه های اضافی تثبیت شده است. این وزنه ها سپس در دست نگه داشته می شوند و باید فشار بیشتری به عضلات در حین حرکت به سمت بالا وارد کنند. این منطقی نیست ، از آنجا که نیروی کششی وزن در پایین ترین نقطه حرکت به بالاترین مقدار خود می رسد ، اما عضلات از قبل بیشترین کشش را دارند.
ارزیابی سلامت فشارهای جانبی
این تمرین برای تقویت جانبی ، مایل است عضلات شکمی، که همراه با سایر عضلات شکم و تنه یک "قفس" پایدار در اطراف احشای شکمی ایجاد می کنند. ورزش از فشارهای جانبی فقط باید در استفاده شود سلامت اگر پایه محکمی وجود دارد ، ورزش کنید عضلات شکمی. این ورزش برای حرکت دادن با یک عضله نسبتاً کوچک به وزنه نسبتاً سنگینی نیاز دارد. الزامات هماهنگی نیز حرکت را دشوارتر می کند.
