"Bridging - Variant" تمرین اساسی را می توان با دشوارتر کردن آن انجام داد کشش یک زانو به طور موازی بنابراین هر دو ران در یک ارتفاع هستند. در اینجا نیز می توان موقعیت را تحت تنش تنه نگه داشت یا به صورت پویا پایین آورد و دوباره کشید.
یک تنوع در این تمرین شامل قرار دادن پا روی زمین روی یک فوتبال و غیره است. بی ثباتی حاصل محرک های تمرینی مثبت اضافی ایجاد می کند. به تمرین بعدی ادامه دهید
