- یک روزنامه رول شده را به عرض شانه باز کنید ، در حالی که پشت دستانتان رو به بالا است. از پشت مستقیم خم شوید و به زانوها بروید. بگذارید دستانتان شل آویزان شوند.
- حالا روزنامه را تا انتهای خود بکشید قفسه سینه. مکث کوتاه و به آرامی رها کنید.
- مهم: تنش را در عضلات شکم و پشت حفظ کنید.
- ده بار ، استراحت کوتاه ، در کل سه بار.
اثر: باعث شل شدن گردن، کمر را تقویت می کند.
