یوگا هورمونی چیست؟
دینا رودریگز برزیلی نوع یوگا را ایجاد کرد. او یک فیلسوف و روانشناس است. او همچنین کتاب "هورمون یوگا" را نوشته است. رویکرد او: یک تکنیک جامع و جوان‌کننده که هدف آن فعال کردن مجدد تشکیل هورمون‌های زنانه در تخمدان‌ها، تیروئید، هیپوفیز و غدد فوق کلیوی از طریق تمرین‌های احیاکننده است.
به همین دلیل است که یوگای هورمونی به ویژه برای زنانی که در دوران یائسگی قرار دارند مناسب است. اما یوگای هورمونی همچنین می‌تواند به زنان در سایر مراحل زندگی کمک کند - به عنوان مثال، با مشکلات قاعدگی، مبتلا به PMS، با تمایل برآورده نشده برای بچه دار شدن یا با اختلالات چرخه.
برای دستیابی به نتایج موثر، هورمون یوگا بر روی عناصر زیر تمرکز دارد:
- آساناهای پویا (تمرینات بدنی) همراه با پرانایامای خاص (تکنیک های تنفسی) که باعث ایجاد یک ماساژ داخلی شدید می شود.
- پرانایامای آتشین که با تاکید بر ناحیه شکم عمل می کند.
- تکنیک های سنتی که تضمین می کند انرژی از طریق بدن هدایت می شود.
چه عناصری در یوگای هورمونی مهم هستند؟
یوگای هورمونی بر بدن فیزیکی و پرانرژی تأثیر می گذارد. این دو به یکدیگر نزدیک هستند و یک واحد واحد را تشکیل می دهند. بدن فیزیکی از پوست، ماهیچه ها، تاندون ها و اعصاب و غیره تشکیل شده است. بدن پرانرژی از مراکز انرژی (چاکراها) و شبکه ای از نقاط و کانال های توزیع که انرژی از طریق آنها در گردش است (نادیس) تشکیل شده است. همانطور که دینا رودریگز در کتاب خود می نویسد، ما معمولاً فقط با بدن فیزیکی همذات پنداری می کنیم.
پرانا و نادیس
ما پرانا را از طریق تنفس دریافت می کنیم. اما نباید آن را با اکسیژن اشتباه گرفت. بلکه با قطبیت ها مشخص می شود: انرژی خورشیدی و قمری. تمایز آنها: انرژی خورشیدی متابولیسم ما را فعال می کند. انرژی ماه آن را کند می کند. منابع اصلی پرانا از یک طرف هوا، غذا و خورشید هستند. و از طرف دیگر مکان هایی در طبیعت مانند دریاچه ها، جنگل ها یا آبشارها.
برای فعال کردن تخمدان ها، غده تیروئید، غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی در یوگای هورمونی، پرانا نقش مهمی در فعال کردن انرژی خورشیدی آنها ایفا می کند. از طرف دیگر برای آرام کردن سیستم عصبی افراد تحت استرس، انرژی قمری در خدمت است.
چاکراها
پشت چاکراها مراکز انرژی قرار دارند. آنها پرانا را ذخیره می کنند و برای حفظ سلامتی آن را در قسمت های مختلف بدن توزیع می کنند. اما قبل از اینکه بتوانند انرژی را توزیع کنند، باید آن را تغییر دهند. هر چاکرا فرکانس ارتعاشی خاص خود را دارد که می تواند از طریق تمرینات خاص، تمرکز و مانتراها فعال شود. اگر چاکرا مسدود شود، انرژی در بدن دیگر نمی تواند آزادانه جریان یابد. در این صورت مشکلات سلامتی نیز ممکن است رخ دهد.
- مولاداره
- سوادستانا
- مانیپورا
- آناهاتا
- ویشودا
- آژانا
- ساحرارا
یوگای هورمونی در دوران یائسگی
یوگای هورمونی، در میان چیزهای دیگر، برای کمک به زنان برای آماده شدن برای زمان یائسگی طراحی شده است. زیرا در این دوره از زندگی، هورمون های زنانه کمتری در بدن تولید می شود. این منجر به تعدادی از اثرات مختلف می شود - از جمله گرگرفتگی، سردرد یا ریزش مو. تعادل هورمونی تغییر یافته بر روان نیز تأثیر می گذارد. بسیاری از زنان از افسردگی یا آشفتگی درونی رنج می برند. به گفته دینا رودریگز، یوگای هورمونی می تواند به کاهش این علائم کمک کند.
طبق مطالعه‌ای که او با زنان یائسه انجام داد، یوگای هورمونی می‌تواند سطح هورمون‌ها را با تمرین روزانه تا 254 درصد در چهار ماه افزایش دهد. یافته دینا رودریگز: بیشتر علائم از بین رفت، برخی دیگر کاهش یافت و اساساً بهزیستی بازیابی شد.
هورمون یوگا چگونه کار می کند؟
بلافاصله پس از بیدار شدن، زمان مناسبی برای یوگای هورمونی است. اگر این امکان پذیر نیست، منطقی است که یک ساعت بعد از صبحانه یا دو ساعت بعد از یک وعده غذایی معمولی صبر کنید. برای مؤثر بودن یوگای هورمونی، منظم بودن مهم است. یوگینی باید روزانه نیم ساعت برای آن برنامه ریزی کند.
یوگای هورمونی اساساً برای ایجاد تعادل مجدد در فیزیولوژی هورمون ها در نظر گرفته شده است. از آنجایی که تخمدان ها ارتباط نزدیکی با عملکرد هورمونی غده هیپوفیز و تیروئید دارند، لازم است فعالیت آنها نیز تحریک شود. علاوه بر این، غدد فوق کلیوی باید فعال شوند. بنابراین، تمرکز بر روی حوزه های زیر است:
- غده هیپوفیز: در مرکز جمجمه قرار دارد
- غده تیروئید: در ناحیه گردن قرار دارد
- تخمدان ها: به صورت جانبی در یک سوم پایین شکم قرار دارند
- غدد فوق کلیوی: در بالای کلیه ها قرار دارند
از این تکنیک ها برای موارد زیر استفاده می شود:
- پرانایامای انرژی زا و آرام بخش
- Mudras – Bandhas – Mantras
- آساناهای استاتیک و پویا
- تکنیک های حرکت و هدایت انرژی
- تمرینات آرامش بخش و یوگا نیدرا
پرانایاما در یوگای هورمونی
استادان یوگا معتقدند که تمرین روزانه پرانایامای مختلف تعادل عاطفی را حفظ می کند. از طریق پرانایاما، کاهش یا افزایش تعداد ضربان قلب، کاهش فشار خون، تغییر دمای بدن و تحریک هضم ممکن است.
انواع مختلفی از تنفس وجود دارد:
- تنفس اتونومیک: بیشتر اوقات، به خصوص زمانی که می خوابیم اتفاق می افتد. این تضمین می کند که روند تنفس بدون وقفه ادامه می یابد.
- تنفس ارادی: به ما این امکان را می دهد که آگاهانه نفس بکشیم و ریتم، عمق و مدت تنفس را تغییر دهیم.
هر دو تکنیک تنفس در یوگا درمانی برای تأثیرگذاری بر فرآیندهای بدن که توسط سیستم عصبی کنترل می شود، استفاده می شود. با تنفس آگاهانه، پرانا را نیز کنترل می کنیم.
از این تنفس ها در یوگای هورمونی استفاده می شود:
- تنفس تحتانی یا تنفس شکمی
- تنفس میانی یا تنفس قفسه سینه
- تنفس فوقانی یا تنفس استخوان ترقوه
- تنفس کامل، تنفس متناوب (سوخا پوروک)
- تنفس دم
- تنفس رهایی بخش
- تنفس متابولیک
- پرانایامای مربعی
- پرانایاما برای کاهش وزن
مودرا
از آنجایی که برخی از مودراها پایانه های عصبی سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را نیز متحد می کنند، بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می گذارند. در مجموع، 58 مودرا کلاسیک و انواع دیگر وجود دارد.
در هورمون یوگا از مودراهای زیر استفاده می شود:
- مودرا آرامش (جنانی مودرا)
- مودرا پر انرژی (پرانا نادی مودرس)
- ونوس مودرا
- مودرا کی دی
- خکاری مودرا (زبان مودرا)
باندها
باندا حالت ها و انقباضاتی است که یوگی برای کنترل جریان پرانا انجام می دهد. سه باندای مختلف در هورمون یوگا استفاده می شود:
Jaladhara Bandha (کشش ناحیه گردن).
این باندا در حین حبس نفس با ریه های پر انجام می شود. غده تیروئید را فعال می کند، باعث کشش شدید ناحیه گردن می شود و به مغز انرژی می دهد.
Uddiyana Bandja (کشیدن شکم).
این باندا در مورد نقاشی در شکم است. جریان پرانا را کنترل می کند، اندام های داخلی شکم را ماساژ می دهد، سم زدایی را ترویج می کند و انرژی آتشین را فعال می کند.
مولابندا (انقباض اسفنکتر)
مانتراها و تأثیر فرکانس های ارتعاشی آنها
مانتراها صداها یا کلماتی هستند که فرکانس ارتعاشی آنها تأثیر خاصی بر ما دارد. در میان دیگران، مانتراهای آرامش بخش، نشاط آور یا مراقبه وجود دارد. در یوگای هورمونی، فرکانس ارتعاشی برخی از مانتراها برای فعال کردن چاکراهای خاص یا تأثیرگذاری بر وضعیت عاطفی استفاده می‌شود.
نحوه عملکرد هورمون یوگا
کسانی که به طور منظم یوگای هورمونی را تمرین می کنند می توانند در سطوح مختلف تأثیرات زیر را احساس کنند:
اثر سطح فیزیکی
- تقویت عضلات
- تصحیح وضعیت
- افزایش انعطاف پذیری و آزادی حرکت
- مدل سازی بدن
- تقویت استخوان ها
تاثیر بر سطح فیزیولوژیکی
- فعال شدن تولید هورمون
- کاهش شدت علائم یائسگی
- پیشگیری از بیماری های ناشی از کاهش هورمونی
- هماهنگی عملکردهای ارگانیسم به عنوان یک کل
تاثیر بر سطح روانی
- مبارزه با استرس، افسردگی و بی خوابی و سایر مشکلات یائسگی
تاثیر بر سطح انرژی
- فعال شدن انرژی فردی
- بهبود جذب و توزیع پرانا
- احیای اندام های مسئول تولید هورمون
برای چه کسانی یوگای هورمونی مناسب است
به طور کلی، یوگای هورمونی برای زنان 35 سال و بالاتر توصیه می شود. کسانی که از مشکلات شدید قاعدگی رنج می برند نیز می توانند زودتر شروع کنند. به گفته دینا رودریگز، هنگام انجام یوگای هورمونی مهم است که به خاطر داشته باشید: زنان باید در طول قاعدگی و همچنین در صورت وجود شرایط فیزیکی که در آن افزایش سطح استروژن نشان داده نشده است، از آن خودداری کنند. این ممکن است در مورد سرطان سینه یا اندومتریوز شدید باشد. همچنین، اگر تمرینات سخت هستند یا باعث درد می شوند، مهم است که در مورد آن با پزشک صحبت کنید.
هورمون یوگا کجا ارائه می شود؟
اگر می خواهید با هورمون یوگا شروع کنید، ابتدا باید به یک کلاس بروید و یک مربی تمرینات را به شما نشان دهد. پیشنهادات در استودیوهای یوگا یا در برخی شهرها در مرکز آموزش بزرگسالان موجود است. علاوه بر این، کارگاه‌ها و تمرین‌هایی با تمرکز بر یوگای هورمونی در سراسر جهان برگزار می‌شود.
