ورزش پشت

در هر دست یک بطری آب بگیرید. هر دو را به صورت عمودی جلوی شانه های خود نگه دارید. بازوی چپ خود را بسیار به جلو دراز کنید. بازوی راست بسیار به عقب بکشید. مطمئن شوید که باسن خود را نپیچانید و به پشتی توخالی نیفتید. کشش را برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس به سمت دیگر بروید. هر یک … تمرینات برگشتی در دفتر: ورزش 1

بطری ها را تا کنار شانه تا کنار شانه بالا بیاورید. بازوها باید کمی خم شوند. کمی نگه دارید ، سپس به آرامی پایین بیایید. کل ده برابر ، مکث کوتاه ، سه پاس. اثر: ورزش تقویت کننده برای شانه ها و گردن.

یک روزنامه بپیچید، دو سر آن را بگیرید. پشت دست ها بالا، آرنج ها در سطح شانه ها. صاف بایستید، شکم را کمی به داخل بکشید. روزنامه را به آرامی از هم جدا کنید. تا جایی که می توانید نیرو را در فرآیند افزایش دهید. به مدت 15 ثانیه محکم بکشید، برای مدت کوتاهی استراحت کنید، سه بار تکرار کنید. اثر: تقویت گردن و قسمت فوقانی کمر، تقویت… تمرینات برگشتی در دفتر: ورزش 3

روزنامه تا شده را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و پشت دستانتان رو به بالا باشد. از پشت صاف خم شوید و به سمت زانو بروید. اجازه دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند. حالا روزنامه را تا سینه خود بکشید. مکث کوتاهی کنید و به آرامی رها کنید. مهم: تنش را در عضلات شکم و پشت حفظ کنید. ده بار، … تمرینات برگشتی در دفتر: ورزش 4

به آرامی تا جایی که می توانید به جلو خم شوید. پشت خود را به داخل بچرخانید. در حین انجام این کار، زانوهای خود را خم کنید و چانه خود را به سمت سینه خود ببرید. بازوها و بالاتنه به آرامی آویزان هستند. به مدت 15 ثانیه در وضعیت خود بمانید، سپس به آرامی - مهره به مهره - صاف شوید. کلا سه بار اثر: آرامش بخش، کشش کل … تمرینات برگشتی در دفتر: ورزش 5