تمرینات برگشتی در دفتر: ورزش 3

• یک روزنامه را بالا بزنید ، دو سر آن را بگیرید. پشت دستان بالا ، آرنج در سطح شانه قرار بگیرید.
• صاف بایستید ، شکم کمی به داخل کشیده شود. روزنامه را به آرامی از هم جدا کنید. تا جایی که می توانید نیرو را در روند کار افزایش دهید.
• 15 ثانیه محکم بکشید ، کمی آرام بگیرید ، سه بار تکرار کنید.

اثر: تقویت می کند گردن و قسمت فوقانی پشت ، ارتقا می یابد خون گردش.