تغذیه برای شکم کشیده بعد از بارداری
اگر خانم ها می خواهند یک تخت خوب و محکم داشته باشند معده پس از زایمان ، نه تنها آموزش بلکه تغذیه نیز مهم است. در مرحله شیردهی ، بسیار مهم است که خیلی سریع وزن کم نکنید ، همانطور که کیفیت آن است شیر مادر در غیر این صورت خراب می شود. در راه رسیدن به یک تخت معده، هر زن نیز باید صبور باشد ، زیرا این یک روند کند است.
رژیم های غذایی سریع و کاهش وزن به سرعت سالم نیستند و به احتمال زیاد به بدن آسیب می رسانند ، یا در بسیاری از موارد منجر به اثر یو می شوند. به طور کلی ، ترکیب مواد مغذی کربوهیدرات ها, پروتئین ها، و چربی ها بسته به نوع بدن و وزن می توانند متفاوت باشند. به طور معمول توزیع باید حاوی 55٪ باشد کربوهیدرات ها، 30٪ چربی و 15٪ پروتئین ها. هرچه وزن یا لایه چربی بیشتر باشد ، نسبت آن نیز کمتر است کربوهیدرات ها، و نسبت بالاتر از پروتئین ها.
مصرف کربوهیدرات ها می تواند تا 40٪ کاهش یابد که می تواند نسبت پروتئین ها را تا 30٪ افزایش دهد. علاوه بر این ، باید توجه داشت که قندهای یک یا دو قلو (شیرینی ، شکر خانگی) مصرف نشود. اگرچه این قندها انرژی تأمین می کنند ، اما همچنین باعث افزایش شدید قند می شوند خون سطح قند و آنها هیچ ماده مغذی دیگری ندارند.
علاوه بر این ، باید اطمینان حاصل شود که بدن هر روز با مقداری سبزیجات تغذیه می شود. میوه لازم نیست هر روز خورده شود ، یک روز در میان کافی است. میوه زیاد به معنای مصرف زیاد آن است فروکتوز، که در طولانی مدت باعث افزایش خون سطح قند
با پذیرش چربی ها باید اطمینان حاصل شود که نه تنها چربی های حیوانی در غذا هستند ، بلکه چربی های گیاهی نیز هستند. همانقدر پروتئین های گیاهی موجود در غذا نیز مهم هستند. پروتئین های حیوانی بیشتر شبیه اسیدهای آمینه انسانی هستند که پروتئین ها را تشکیل می دهند و بنابراین نباید کاملاً وجود داشته باشند. برای ماهیچه ها ، غذاهای غنی از پروتئین مانند آجیل ، تخم مرغ ، ماهی ، گوشت قرمز ، دانه ها ، جوانه ها و حبوبات بسیار مهم هستند زیرا عضلات بدن انسان از مقدار زیادی پروتئین تشکیل شده است.
تمام مقالات این مجموعه:
