معرفی
آوردن فرزند به دنیا زیباترین و شدیدترین تجربه دنیا برای یک زن است. زنانی که ورزش می کنند بنابراین با یک چالش روبرو هستند. به عنوان یک قاعده ، وقفه طولانی تری درخواست می شود و حتی پس از زایمان نیز نمی توان بلافاصله ورزش معمول را از سر گرفت. برای خانم ها ، تمرکز اصلی پس از زایمان اغلب عقب رفتن شکم است. علائم بارداری باید در اسرع وقت ناپدید شود و شکم باید زیبا و محکم به نظر برسد.
چه زمانی می توانم با تمرین عضلات شکم شروع کنم؟
پس از تولد ، معمولاً شش هفته وجود دارد که "پیوند" بین مادر و کودک اتفاق می افتد. در این مرحله باید از آموزش شدید خودداری شود. در اینجا ، فعالیتهای توانبخشی و بیش از همه فعالیتهای بازسازی در پیش زمینه هستند.
از طرف دیگر ، پیاده روی آسان مشکلی ندارد و بیشتر توصیه می شود. پس از آن ، یک دوره بهبودی باید آغاز شود ، که در آن اولین تمرینات مربوط به شکم ظاهر می شود. با این حال ، فقط مناطق خارجی از عضلات شکمی ابتدا باید آموزش داده شود تا از دیاستاز رکتوم جلوگیری شود.
اگر آموزش مستقیم عضلات شکمی خیلی زود شروع می شود ، ممکن است عضلات مستقیم شکم تغییر مکان دهند و شکافی در لایه عضله ایجاد شود. به عنوان یک قاعده کلی ، همیشه قبل از شروع ورزش باید با ماما و پزشک مشورت شود. این امر به ویژه در هنگام آموزش بسیار مهم است عضلات شکمی.
دو ماه پس از تولد معمولاً می توانید با ورزش های سبک شکم شروع کنید. این تمرینات لزوماً نباید دارای شخصیت قدرت مستقیم باشند ، اما ممکن است در ابتدا فقط شامل آنها شود هماهنگی و کنترل عضلات. در ابتدا شدت باید بسیار کم باشد و فقط باید به آرامی افزایش یابد.
اگر بار روی عضلات شکم را خیلی زیاد تنظیم کنید ، در معرض آسیب و سایر موارد هستید سلامت چالش ها و مسائل. علاوه بر تمرینات مربوط به شکم ، تمرینات مربوط به پشت و کف لگن نباید کنار گذاشته شود بنابراین آموزش کل تنه توصیه می شود.
در ابتدا فقط عضلات شکمی جانبی باید آموزش داده شوند. تمرینی برای این کار در حالت خوابیده با پاهای خمیده شروع می شود. پاها روی زمین می ایستند ، سر آرام روی بالش قرار می گیرد ، یک دست در کنار زمین قرار می گیرد و دست دیگر روی آن قرار می گیرد معده.
در این وضعیت اکنون آرام آرام نفس می کشید. چه زمانی تنفس بیرون ، شانه ها و سر به آرامی از زمین و دستی که قبلاً روی آن قرار داشت بلند می شوند معده به زانوی مقابل می رود و آن را لمس می کند. اکنون تنش آزاد شده و سر و شانه ها دوباره روی زمین قرار می گیرند.
این تمرین فقط باید به حدی فشرده انجام شود که هر خانمی احساس راحتی کند. شش تا هشت تکرار در ابتدا کافی است. هر دو طرف باید به طور یکسان آموزش ببینند تا مستقیماً از عدم تعادل جلوگیری کنند.
به محض این که پزشک "تأیید" کند ، عضلات مستقیم شکم نیز می توانند دوباره آموزش ببینند. آ هماهنگی ورزش در ابتدا توصیه می شود. موقعیت شروع به پشت خوابیده است ، دستها و پاها کشیده شده و سر در امتداد ستون فقرات قرار دارد.
تمرین با کشیدن فعال ناف به سمت ستون فقرات یا به سمت کف شروع می شود. بسیار مهم است که عضلات استنشاق نشوند ، بلکه به سمت داخل کشیده شوند. برخی افراد این تمرین را دشوارتر از دیگران می دانند.
با این حال ، تمرین فوق العاده ای برای آموزش کنترل عضلات است. این اجازه می دهد تا شکم در مراحل بعدی بسیار م moreثرتر آموزش ببیند آموزش قدرت. پس از مشاوره بیشتر با پزشک و / یا ماما می توانید به تمرینات طبیعی شکم برگردید. نشستن ، ساعد مقیاس های ساپورت و صندلی تمریناتی هستند که به راحتی انجام می شوند و ماهیچه ها را تقویت و تقویت می کنند.
تمام مقالات این مجموعه:
