تمرینات برگشتی در دفتر: ورزش 2

• بطری ها را تا کنار شانه تا کنار بدن بالا بیاورید. بازوها باید کمی خم شوند.
• کمی نگه دارید ، سپس به آرامی پایین بیایید.
• کل ده برابر ، مکث کوتاه ، سه پاس.

اثر: ورزش تقویت کننده برای شانه ها و گردن.