تمرینات برگشتی در دفتر: ورزش 5

• تا جایی که می توانید به آرامی به جلو خم شوید. پشت خود را بچرخانید.
• در حین انجام این کار ، زانوهای خود را خم کرده و چانه را به سمت خود ببرید قفسه سینه. بازوها و بالاتنه به آرامی آویزان می شوند.
• حالت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید ، سپس خیلی آرام - مهره توسط مهره - صاف شوید. در کل سه بار

اثر: تمدد اعصاب، کل عضلات پشت را کشش می دهد.