- نگاهی به آب بطری در هر دست. هر دو را به صورت عمودی جلوی شانه های خود بگیرید. بازوی چپ خود را خیلی جلوتر بکشید. بازوی راست خیلی عقب می کشد.
- اطمینان حاصل کنید که باسن خود را نچرخانید و در یک پشت توخالی نیفتید. تنش را کوتاه نگه دارید و سپس به سمت دیگر بروید.
- هر طرف ده بار ، استراحت کوتاه ، در کل سه پاس.
اثر: خون جریان به گردن، تنش را برطرف می کند ، شانه های محکم و پشت را ثابت می کند.
