بیشتر اوقات وعده های غذایی کوچک
پنج وعده غذایی کوچک که در طول روز توزیع می شود از پایین آمدن عملکرد و حملات بی اشتهایی جلوگیری می کند. وعده های غذایی بزرگ اندام های گوارشی را تحت فشار قرار داده و شما را خسته می کند. حتی میان وعده های کوچک مانند سیب یا ماست طبیعی نیز برای تأمین انرژی کافی بدن کافی است.
مواد مغذی را حفظ کنید
نگهداری بیش از حد طولانی ، آماده سازی اشتباه (در آب بگذارید) ، پختن زیاد ، گرم شدن مجدد و استفاده بیش از حد از آب مواد مغذی مهم را از بین می برد و بیرون می ریزد. همیشه سبزیجات را به طور كلی بشویید ، آنها را در آب نگذارید ، كمی با آب و چربی بپزید. هنوز باید ترد باشد!
خودش را تصفیه کند طعم با گیاهان تازه هنگام خرید به طراوت و شادابی توجه کنید و در محفظه سبزیجات یخچال نگهداری کنید. سبزیجات موجود در فریزر نیز توصیه می شود و سبزیجات پوشیده از سوپرمارکت برتری دارند.
تنظیمات برگزیده مجاز است
چه زمانی کاهش وزن مهم این است که غذای خوب بخورید. اگر نمی توانید سیب را تحمل کنید ، اکنون مجبور نیستید آن را بخورید ، اما می توانید میوه مورد علاقه خود را ترجیح دهید. هیچ غذای ممنوعه ای وجود ندارد ، فقط غذاهایی که مصرف آنها باید آگاهانه محدود شود.
بنابراین بدون شکلات یا غذاهای مورد علاقه دیگر پرچرب و شیرین این کار را نکنید اما کمتر از آنها را بخورید اما با لذت و بدون عذاب وجدان. همچنین ممکن است "بمب های کالری" مورد علاقه را با استفاده از قند یا چربی کمتر در آماده سازی خنثی کنید.
