محصولات غلات سبوس دار بیشتر
محصولات غلات کامل حاوی مجموعه مفید هستند کربوهیدرات ها. آنها باعث اشباع طولانی مدت می شوند و فیبرهای غذایی مهم برای هضم را تأمین می کنند. محصولات غلات کامل به طور طبیعی حاوی بسیاری هستند ویتامین ها، مواد زیست فعال ، مواد معدنی و عناصر کمیاب.
- نان سبوس دار
- برنج طبیعی
- ظروف دانه ای
- ماکارونی سبوس دار و
- موزلی
سبزیجات ، سیب زمینی و میوه فراوان
این غذاها در قلب دارای کالری آگاه و سالم است رژیم غذایی. 5 وعده سبزیجات ، سالاد و میوه (XNUMX بار در روز مصرف کنید) باید در فهرست روزانه موجود باشد. سیب زمینی و حبوبات در تهیه کم چربی نیز از جمله غذاهای توصیه شده هستند. هنگام خرید ، به در دسترس بودن تازه ، منطقه ای و فصلی توجه کنید. محصولات کشاورزی ارگانیک را ترجیح دهید.
پروتئین حیوانی کمتری
پروتئین گیاهی موجود در حبوبات ، سیب زمینی و غلات برای یک فرد سالم مفید است رژیم غذایی. شیر ، لبنیات کم چربی و ماهی نیز از منابع با ارزش پروتئین هستند. توصیه می شود مصرف گوشت ، سوسیس و تخم مرغ را کاهش دهید. گرایش به سمت گوشت کم است رژیم غذایی که وعده های غذایی بدون گوشت را در اولویت قرار می دهد و فقط دو بار در هفته گوشت را شامل می شود. هنگام خرید گوشت ، به پرورش مناسب گونه ها و منشا منطقه ای حیوانات توجه کنید. تخم مرغ را از مرغ های آزاد دور ترجیح دهید.
شیرینی های کوچک
شکر و شیرینی مقدار زیادی و به اصطلاح "خالی" فراهم می کند کالری" جدا از کالری، آنها هیچ ماده مغذی حیاتی مانند ندارند ویتامین ها یا مواد معدنی
تند اما شور نیست
مصرف نمک معمولی باید کاهش یابد. نمک بیش از حد به بدن فشار وارد می کند و می تواند به توسعه آن کمک کند فشار خون بالا. گیاهان تازه و ادویه های مختلف را ترجیح دهید. اگر نمک است ، پس از نمک سفره غنی شده با استفاده کنید ید و همیشه نمک کم
به اندازه کافی بنوشید
بدن روزانه حداقل به دو لیتر آب نیاز دارد. مصرف می تواند در هوای گرم یا در حین انجام فعالیت های ورزشی به میزان قابل توجهی افزایش یابد. چه زمانی کاهش وزن نوشیدن مقدار کافی بسیار مهم است.
مناسب ترین آنها آب ، آب معدنی ، چای گیاهی یا آب پاش های نازک است. لیموناد ، شهد میوه ، چای سرد و همه نوشیدنی های قندی نامناسب هستند. قهوه و چای سیاه از غذاهای لوکس هستند و نباید نقشی در مایعات روزانه داشته باشند تعادل.
