اگر قبل از این که غروب چشمان شما بسته شود ، آن را برای همیشه بریزید و بچرخید ، شب می تواند تبدیل به شکنجه شود. این امر خصوصاً در مورد زنانی که تحت تأثیر آن هستند ، صادق است اختلالات خواب به طور قابل توجهی بیشتر از مردان است. محققان دریافتند که خواب زنان نه تنها سبک نیست بلکه این دو دزد خواب ، اضطراب و نگرانی ، بیشتر از مردان بر آنها تأثیر می گذارد. تمدد اعصاب تکنیک هایی مانند آموزش اتوژنیک کمک به تسکین فشار و غروب بگذار تا آرام شود.
زنان بیشتر از مردان از اختلالات خواب رنج می برند
طبق نظرسنجی موسسه تحقیقات افکار عمومی آلنسباخ ، تقریباً از هر چهار زن آلمانی یک نفر از مشکلات خواب رنج می برد ، در حالی که از هر شش مرد فقط یک نفر است. با افزایش سن ، اختلاف بین جنسیت بیشتر می شود: در حالی که تقریباً هر سومین زن بین 45 تا 60 سال اغلب شب بیدار است ، فقط هر ششمین مرد حتی در این گروه سنی از آن شکایت دارد. "علاوه بر يائسگي، که اغلب خواب را از بین می برد ، ترس در این زنان نیز افزایش می یابد - به عنوان مثال ، از سن پیری و تنها بودن ، "روانشناس می گوید اینگا مارگراف.
بسیاری از زنان وقتی بچه ها از خانه بیرون نیستند و نقش قبلی مادر اهمیت کمتری پیدا می کند ، یک جای خالی دارند. این امر همچنین توسط ارقام موسسه آلنسباخ تأیید می شود ، که نشان می دهد زنان شاغل بالای 45 سال به طور قابل توجهی بهتر از زنان خانه دار در همان سن خوابند.
تأثیر هورمون ها
هورمون ها همچنین خواب زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. نه تنها در حین يائسگي و بارداری، زنان همچنین در مراحل خاصی از چرخه قاعدگی با بی قراری بیشتری می خوابند. هنگامی که قاعدگی نزدیک می شود ، بسیاری از زنان از موارد زیر رنج می برند:
- معده گرفتگی عضلات و نوسانات احساسات.
- دوره های شب بیداری ، خواب های خشن
- خستگی و خستگی در طول روز.
اغلب اوقات ، مشکلات خواب در ابتدای ماه رخ می دهد قاعدگی و بعد فروکش کن "با مشکلات خواب هورمونی ، زنان باید توجه ویژه ای به ریتم منظم خواب ، سبک زندگی سالم و متعادل داشته باشند رژیم غذایی و ورزش کافی ، "اینا مارگراف توصیه می کند.
نیاز به خواب با افزایش سن - در هر دو جنس کاهش می یابد
میزان خوابیدن فرد به سن وی بستگی دارد. نوزادان تازه متولد شده بیشترین نیاز به خواب را دارند. سالمندان حدود شش ساعت می خوابند. به طور جداگانه ، این میانگین ها می توانند نوسان داشته باشند. نسبت خواب رویایی در کل خواب با افزایش سن کاهش می یابد.
بزرگتر کمتر less
از زمان تولد ، نیاز فرد به خواب به طور مداوم کاهش می یابد:
- نوزادان هنوز 16 ساعت می خوابند
- نوزادان به 11 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند
- بزرگسالان فقط به حدود هشت ساعت خواب نیاز دارند
- در سن بازنشستگی ، نیاز به خواب به حدود شش ساعت کاهش می یابد
پیرترها نه تنها کمتر می خوابند ، بلکه ارزش بازیابی خواب نیز کاهش می یابد. آنها بیشتر اوقات شب بیدار می شوند ، فقط به صورت سطحی می خوابند و صبح ها قبل از اینکه زنگ ساعت زنگ بخورد بیدار هستند. به سالمندان توصیه می شود خیلی زود به رختخواب نروند ، اوقات منظم را به خواب ببرند و در طول روز بی سر و صدا به خود اجازه چرت بزنند.
