معرفی
"معکوس کرانچ" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت تحتانی راست است عضلات شکمی (M. rectus abdominis). با این حال ، توصیه نمی شود که این تمرین را به طور جداگانه در حین آموزش استفاده کنید ، اما به عنوان مثال مکمل به شکم شکم. تمرین عضله از پایین عضلات شکمی بر اساس یک قسمت فوقانی عضلات مستقیم شکم توسعه یافته است.
کدام عضله در Reverse Crunch تمرین داده می شود؟
قسمت پایین عضله مستقیم شکمی (عضله راست روده شکم) آموزش دیده است.
هدف از معکوس کردن معکوس
Reverse Crunch یک تمرین مکمل برای شکم شکم که آموزش می دهد عضلات شکمی و اغلب توسط ورزشکاران با هدف تشکیل یک بسته شش تایی انجام می شود. قسمت تحتانی عضلات راست شکم بخصوص تقویت می شود ، اما همچنین بخشی از عضلات مورب شکمی ، که در طول ورزش دارای اثر تثبیت کننده هستند ، تقویت می شوند. از نظر عملکردی ، تقویت عضلات شکم نیز مهم است زیرا آنها آنتاگونیست عضلات پشتی را که به طور طبیعی قوی تر هستند ، تشکیل می دهند.
اگر عضلات شکم به اندازه کافی آموزش ندیده باشند ، آتروفی می کنند و عضلات پشت غالب می شوند - این می تواند به پشتی توخالی کلاسیک منجر شود ، که با کمر همراه است درد و تغییر شکل ستون فقرات. بعد از چندین سال ، اینها همچنین می توانند یک دیسک لغزش. به طور کلی ، برای جلوگیری از سو musclesاستفاده از ستون فقرات ، تمرین متعادل عضلات شکم و پشت برای همه مطلوب است.
این ورزشکار به پشت دراز می کشد ، باسن روی زمین قرار می گیرد. پاها یا کشیده می شوند و یا از زاویه دار هستند مفصل زانو - مورد دوم تمرین را دشوارتر می کند. بازوها روی زمین کشیده شده اند ، دست ها روی زمین در سطح باسن فشار می آورند.
باسن را به آرامی از زمین بلند می کنید تا بتوانید یک دست صاف را از زیر آن فشار دهید. سر به راحتی روی زمین استراحت می کند. حرکت باید به آرامی انجام شود تا بیشترین تأثیر تمرین حاصل شود.
