مقدمه اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به دلیل تعداد زیاد عضلات درگیر ، به ویژه در تمرینات قدرتی استفاده می شود. از آنجایی که ران اکستانسور (M. quadriceps femors) قوی ترین عضله بدن ما است ، تمرینات عضلانی هدفمند با منبسط کننده فقط تا حد محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت… زانو با انبساط خم می شود
مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ
تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ
مقدمه اگرچه تأثیر و استفاده از تمرینات کششی در سالهای اخیر به طور فزاینده ای مورد سوال قرار گرفته است ، تمرینات کششی جزء اصلی ورزش هستند و باقی می مانند. فقط این س whenال که چگونه و چگونه کشش ایجاد شود بحث برانگیز است. حفظ و ارتقاء تحرک عنصری ضروری در بسیاری از فعالیت های ورزشی است. بدون آن نیست… تمرینات کششی
چه زمانی باید کشش را متوقف کنید؟ هنگامی که به تازگی بر آسیب عضلانی غلبه کرده اید ، قطعاً نباید کشش کنید. در چنین شرایطی ، همیشه باید از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید. علاوه بر این ، اگر قبلاً به اندازه کافی گرم نشده اید ، نباید ماهیچه های خود را بکشید. اگر مستقیماً با کشش های مختلف شروع می کنید… چه موقع باید حرکات کششی را متوقف کنید؟ | تمرینات کششی
حرکات کششی بعد از ورزش همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، تمرینات کششی به درد عضلات کمک نمی کند. با این وجود تمرینات کششی را می توان بعد از تمرین یا مسابقه انجام داد. در مورد بارهای بسیار شدید ، حداقل سه ربع ساعت باید بین پایان بار و شروع تمرینات کششی فاصله داشته باشد ، زیرا… تمرینات کششی بعد از ورزش | تمرینات کششی
هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ برای دستیابی به موفقیت در تمرینات کششی ، چند نکته را باید در نظر داشته باشید. از یک طرف ، شما باید آموزش را به طور منظم انجام دهید ، در غیر این صورت موفقیت حاصل نمی شود. همیشه باید بتوان تمرینات را بدون شکایت انجام داد. … هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ | تمرینات کششی
ماهیچه های شکمی شامل عضلات راست ، مایل خارجی ، عضلات مایل داخلی مورب شکم و عضله راست شکم است که شش تکه واقعی را تشکیل می دهد. عضلات شکم یکی از ناراحت کننده ترین گروه های عضلانی برای تمرین هستند و بنابراین بسیاری از ورزشکاران این کار را در ابتدای تمرین انجام می دهند. سیستم عصبی مرکزی… ضربات جانبی با منبسط کننده
عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه
پرس گردن عمدتا در رشته های مختلف پرتاب و هل دادن در دو و میدانی و بدنسازی استفاده می شود. با این حال ، فشار دادن گردن ماهیچه ذوزنقه ای را که "گردن گاو" را تشکیل می دهد در تمرینات با وزنه تمرین نمی دهد. با کشش بازوها بر روی سر ، ماهیچه های شانه (M. deltoideos) و باز کننده/سه سر بازو (M. triceps brachii) کار می کنند. اگر شما … فشار دادن گردن
مقدمه شایع ترین شکل کمردرد در ناحیه کمر است. عدم ورزش ، وضعیت نادرست ، بی تحرکی و بارهای نادرست در ورزش منجر به شکایت در ناحیه کمر می شود. از آنجایی که این ماهیچه ها به سختی در حرکات روزمره استفاده می شوند ، در بیشتر موارد توسعه نیافته اند. فشارهای یک طرفه در ورزش… فشار خون بالا
اصلاحات دستگاه های مختلف تناسب اندام تمرین هایپر اکستنشن را تغییر می دهند ، به طوری که قسمت بالای بدن و پاها در همه دستگاه ها یک خط ایجاد نمی کند ، بلکه یک زاویه راست بین ران و قسمت بالای بدن ایجاد می کند. این حرکت را تسهیل می کند و بنابراین به طور مکرر در آموزش بهداشت مورد استفاده قرار می گیرد. امکان دیگر برای تغییر ، استفاده از یک بسط دهنده است. … اصلاحات | افزایش بیش از حد
