در صورت درد در مینیسک خارجی چه باید بکنم؟
در مورد یک ضایعه مینیسک خارجی، حفاظت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اضافه بار بیشتر می تواند به آسیب دیده آسیب برساند منیسک و میزان آسیب را افزایش دهید. ارتفاع متوسط از پا، فعال شدن پمپ عضله و خنک شدن زانو می تواند تورم را کاهش دهد و باعث تسکین درد شود درد.
در حالی که از ورزش و فشار زیاد به زانو خودداری کنید در حال اجرا مناسب خواهد بود چوب زیر بغل کمک به تسکین فشار و نوارهای باند کمی پایداری به زانو می دهد. برای جلوگیری از تحریک بیشتر زانو ، ارتزها توسط پزشک تجویز می شود. اگر درد بیش از حد شدید است ، داروهای ضد التهاب و تسکین دهنده درد تجویز می شود.
تمرینات
در مورد پاره شدن مینیسک خارجی، مانند سایر بیماری های مرتبط با مفصل زانو، تقویت کل عضله اطراف آن ضروری است. این باعث پایداری زانو می شود. این امر به ویژه در درمان محافظه کارانه مهم است ، زیرا عضلات برای ایجاد ثبات در نظر گرفته شده اند مفصل زانو. چهار سر ران استخوان ران ، ماهیچه های اسیوکروکیال ، سارتوریوس ، تانسور فاشیا لاته ، جمع كننده ها و عضلات ساق پا از جمله عضلات تعیین کننده هستند.
تمرینات تقویت کننده موارد زیر است: 1) تمرینات مربوط به M. عضلات چهار سر ران موقعیت یا صندلی دراز کشیده ران: از طریق فشار دهید توخالی زانو از کشیده شده پا به طوری که م. عضلات چهار سر ران (ران extensor) زمانها برای افزایش ورزش ، کشش پا می تواند در موقعیت افسرده بلند شود. اسکات: برای تغییر بیشتر ، علاوه بر اسکوات معمولی ، می توانید در حالت خم شده نیز بمانید.
متناوباً ، دیوار نشینی ، گره پهن / باریک یا حتی خمیدگی جانبی زانو را می توان انجام داد. مراحل ریه در تمام تمرینات باید به اجرای مناسب توجه داشت. این به این معنی است: هرگز زانوها را روی انگشتان پا فشار ندهید ، باسن خود را به عقب فشار دهید.
بالاتنه مستقیم باقی می ماند ، شکم و تنش کمر حفظ می شود. 2.) تمرینات مربوط به عضلات حرکتی حرکتی عقب: خم شدن زانو و پرش از بین رفتن نیز در اینجا توصیه می شود: به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بگذارید.
اکنون لگن بلند شده به طوری که باسن از کف بلند می شود. موقعیت برگزار می شود. تنوع: 1) پاها را به طور متناوب دراز کنید و آنها را علاوه بر لگن بلند کنید ، به طوری که فقط یک پا و تیغه های شانه با زمین تماس داشته باشند.
2.) لگن را به طور متناوب بالا و پایین فشار دهید. با این حال ، لگن در حین حرکت به سمت پایین دوباره قرار داده نمی شود ، بلکه درست در بالای زمین نگه داشته می شود.
3.) اعداد را در حالت برجسته با پای کشیده بنویسید. از حالت مستعد یا 4 پا ، پا را خم کرده یا به سمت بالا دراز کرده و در آنجا نگه دارید.
3.) تمرینات روی ماشین ها در سالن بدن سازی: پرس پا برانکارد پا 4.) تمرینات برای جمع كننده ها: پل زدن با توپ بین زانوها.
برای این منظور باید زانوها را به هم فشار داد تا توپ را نگه دارد. از موقعیت جانبی ، پایه بالایی را به جلو بگذارید و آن را به زمین فشار دهید. موقعیت را حفظ کنید.
5.) تمرینات برای آدم ربایان (M. Sartorius ، M. Tensor ، Fascia latea): پل زدن (نگاه کنید به بالا) با ترابند دور زانوها در اینجا فشار باید به بیرون در برابر فشار وارد شود ترابند.
موقعیت جانبی ساق پا را به سمت بالا بلند کنید (چندین تکرار و پاس) خم شدن گسترده زانو برای عضلات لگن جمع كننده ها و آدم ربایان ، تمرینات عضلات ایسیوکروروال و عضله چهار سر ران به همان اندازه مناسب هستند. با این حال ، با تمریناتی که ذکر شد ، می توان آنها را حتی با شدت بیشتری آموزش داد. 6.)
تمرینات برای عضله گوساله: پرس گوساله: وضعیت انگشت پا را در یک یا هر دو طرف نگه دارید. 7.) تمرینات هماهنگی: افزایش تمرینات بعد از چند هفته: لانگ روی زمین ناهموار اسکات روی زمین ناهموار پرش از راست به چپ با نگه داشتن محور پا پرش روی یک پا روی زمین ناهموار دو سرعت روی تشک بزرگ با توقف ناگهانی پرش روی حصیر یا پایه یک پا
- موقعیت یا صندلی خوابیده: از طریق فشار دهید توخالی زانو از پای کشیده شده به طوری که عضله چهار سر ران (ران extensor) زمانها
برای افزایش ورزش می توان پای کشیده را در حالت افسرده بلند کرد.
- اسکات: برای تغییر بیشتر ، علاوه بر اسکوات معمولی ، می توانید در حالت خم شده نیز بمانید. متناوباً ، دیوار نشینی ، گره گسترده / باریک یا حتی اسکات جانبی را می توان انجام داد.
- مراحل شکست
- خم شدن و جمع شدن زانو نیز توصیه می شود
- پل زدن: به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بگذارید. حالا لگن بلند شده به طوری که باسن از زمین خارج می شود.
موقعیت برگزار می شود. تنوع: 1) پاها را به طور متناوب دراز کنید و آنها را علاوه بر لگن بلند کنید به طوری که فقط یک پا و تیغه های شانه با زمین تماس داشته باشند. 2.)
لگن را به طور متناوب بالا و پایین فشار دهید. با این حال ، لگن در حین حرکت به سمت پایین دوباره قرار داده نمی شود ، بلکه درست در بالای زمین نگه داشته می شود. 3.)
با پای کشیده اعداد را در حالت برجسته بنویسید.
- تنوع: 1) پاها را به طور متناوب دراز کنید و آنها را علاوه بر لگن بلند کنید ، به طوری که فقط یک پا و تیغه های شانه با زمین تماس دارند. 2.) لگن را به طور متناوب بالا و پایین فشار دهید.
با این حال ، لگن در حین حرکت به سمت پایین دوباره قرار داده نمی شود ، بلکه درست در بالای زمین نگه داشته می شود. 3.) اعداد را در حالت برجسته با پای کشیده بنویسید.
- تنوع: 1) پاها را به طور متناوب دراز کنید و آنها را علاوه بر لگن بلند کنید ، به طوری که فقط یک پا و تیغه های شانه با زمین تماس دارند.
2.) لگن را به طور متناوب بالا و پایین فشار دهید. با این حال ، لگن در حین حرکت به سمت پایین دوباره قرار داده نمی شود ، بلکه درست در بالای زمین نگه داشته می شود.
3.) اعداد را در حالت برجسته با پای کشیده بنویسید.
- از وضعیت مستعد یا پایه 4 پا ، یا خم شوید یا پا را به سمت بالا کشیده و در آنجا نگه دارید.
- پرس پا
- کشش پا
- پل زدن با توپ بین زانوها. برای این منظور باید زانوها را به هم فشار داد تا توپ را نگه دارد.
از موقعیت جانبی ، پایه بالایی را به جلو بگذارید و آن را به زمین فشار دهید. موقعیت را حفظ کنید.
- پل زدن با توپ بین زانوها. برای این منظور باید زانوها را به هم فشار داد تا توپ را نگه دارد.
- از موقعیت جانبی ، پایه بالایی را به جلو بگذارید و آن را به زمین فشار دهید.
موقعیت را حفظ کنید.
- پل زدن با توپ بین زانوها. برای این منظور باید زانوها را به هم فشار داد تا توپ را نگه دارد.
- از موقعیت جانبی ، پایه بالایی را به جلو بگذارید و آن را به زمین فشار دهید. موقعیت را حفظ کنید.
- پل زدن (نگاه کنید به بالا) با ترابند دور زانوها
در اینجا فشار باید به سمت خارج علیه Theraband اعمال شود.
- موقعیت جانبی ساق پا را به سمت بالا بلند کنید (چندین تکرار و پاس)
- خم شدن گسترده زانو
- پرس گوساله: انگشت پا را روی یک پا یا هر دو طرف نگه دارید.
- ایستادن یک پا را تمرین کنید (مهم: زانوها را کمی خم نگه دارید). علاوه بر این ، پای دیگر را می توان از همه جهات حرکت داد (حرف 8). با پرتاب یک توپ می توان به یک تمرین اضافی دیگر در تمرین اشاره کرد.
به این ترتیب غلظت فقط روی زانو نیست.
- درمانگر به لگن ، زانو یا پا مقاومت می دهد. بیمار باید این موارد را فشار دهد.
- محل دویدن و پیاده روی روی حصیر Airex ، ترامپولین یا تخته تلو تلو خوردن. در ابتدا راه رفتن عادی برای عادت به زمین کافی است. از پیاده روی ، اکنون باید سعی کنید که متوقف شوید و موقعیت فرمان را حفظ کنید. اگر این خوب کار کرد ، می توانید سریعتر راه بروید (افزایش دهید: همچنین از حرکت جلوگیری کنید).
- لانژها روی سطح ناهموار
- زانو روی زمین ناهموار خم می شود
- با نگه داشتن محور پا از راست به چپ می پرد
- روی یک پا روی زمین ناهموار بپرید
- دویدن روی حصیر بزرگ با توقف های ناگهانی
- روی تشک یا پایه یک پا می پرد
