هضم خود را در راه کمک کنید

هضم منظم پایه ای برای خوب بودن ما است. اما برای هر شخص سوم ، توالت رفتن یک مشکل است. یبوست فقط یک مزاحم نیست نفخ, درد شکم, نفخ و خستگی احساس عمومی ناراحتی ایجاد کنید و این مدت زمان بیشتری را که حرکات روده را از دست می دهید افزایش می دهد. چگونه می توانید روده ها و هضم غذا را تحریک کنید ، و چه چیزهایی به شما کمک می کند که a اجابت مزاج، می توانید در اینجا یاد بگیرید.

حرکات روده: چه چیزی طبیعی است؟

چه وقت و چند وقت نیاز به توالت رفتن دارید ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. هرکسی ریتم خودش را دارد. اگر بسیاری از آنها احساس راحتی کنند اجابت مزاج هر روز یکبار اما از نظر پزشکی ، این الزامی نیست. فقط وقتی یکی داشته باشه اجابت مزاج کمتر از دو یا سه بار در هفته اینرسی روده وجود دارد. علت اصلی مشکلات گوارشی سبک زندگی ناسالم است

سبک زندگی ناسالم باعث ایجاد یبوست می شود

رژیم غذایی نامتعادل و سایر رفتارهای ناسالم اغلب دلایل یبوست هستند:

• رژیم غذایی حاوی فیبر بسیار کمی است. این باعث تنبلی روده ها می شود ، زیرا فیبر با اتصال باعث تقویت عملکرد روده می شود آب. بنابراین ، آنها از انتقال سریع روده اطمینان حاصل می کنند و از سفت شدن مدفوع جلوگیری می کنند.
• علاوه بر این ، ما کم می نوشیم. قهوه صبح ، شراب در ناهار و آبجو در شب کافی نیست. حداقل دو تا سه لیتر مایعات در روز باید نوشیده شود. این همچنین محتوای روده را به اندازه کافی انعطاف پذیر نگه می دارد.
• فشار و هولناک هیچ وقت برای رفتن به توالت نداریم. با این حال ، "انکار" انتقام خود را می گیرد ، محتوای روده به شدت ضخیم می شود. وقتی سرانجام وقت داریم ، مدفوع سفت و مدفوع دردناک است.
• ما به اندازه کافی حرکت نمی کنیم. بیشتر زندگی خود را می نشینیم: پشت میز ، در ماشین ، جلوی تلویزیون. بنابراین ما خودمان تنبل و روده هایمان نیز می شویم. کسانی که برای چند روز متوالی مدفوع ندارند ، به طور فزاینده ای رنج می برند و خواهان تسکین سریع هستند.

عوامل قابل اطمینان مانند ملین بیساکودیل به سرعت مشکل فعلی را برطرف کنید. کسی که به طور جدی و دائمی می خواهد کاری برای هضم خود انجام دهد ، باید علاوه بر این ، علل را نیز از بین ببرد.

برنامه 20 امتیازی حرکات روده را تحریک می کند

برنامه ساده 20 امتیازی Bekunis به این امر کمک می کند. این شامل نکاتی در مورد نحوه تغذیه سالم و ورزش و همچنین نکاتی در مورد نحوه آموزش روده برای انجام حرکات منظم روده است. هر پایبندی به یک نکته ، تعداد مشخصی امتیاز کسب می کند. لازم نیست همه توصیه ها را دنبال کنید. اما هر روز آنقدر زیاد می شود که به 20 امتیاز می رسید.

7 نکته برای تغذیه سالم

برای بهبود هضم و تقویت حرکات روده ، باید از نظر رژیم غذایی نکات زیر را دنبال کنید:

امتیاز	اندازه گیری رژیم
6	محصولات غلات تهیه شده از آرد گندم کامل را بخورید. این فیبر چهار تا پنج برابر بیشتر از آرد سفید است.
3	بیش از 1.5 لیتر مایعات در روز بنوشید. آب، آب یا چای شیرین نشده به خصوص خوب است.
2	هر روز مقداری غلات بخورید که از غلات کامل با هم مخلوط می کنید شیر و میوه های فصلی.
4	هر روز سبزیجات خام یا خیلی نرم بپزید. کلم ها نیز توصیه می شوند زیرا سرشار از فیبر هستند.
5	هنگام غذا خوردن قلقلک ندهید ، اما هر لقمه را کاملا بجوید. خوب جویده شده نیمه هضم است.
3	اگر اشتهای یک لیوان شراب دارید ، به جای شراب قرمز شراب سفید بنوشید. شراب قرمز حاوی تانن که یبوست دارند.
2	یخ ننوشید-سرد آبجو. آبجو سرد شده در دمای هشت تا ده درجه سانتی گراد ایدز هضم ، در حالی که آبجو نیز بیش از حد است سرد هضم را فلج می کند.

5 نکته برای "آموزش روده"

این پنج نکته برای روده هضم را تحریک می کند:

امتیاز	اندازه گیری آموزش روده
3	یک لیوان بنوشید آب روی یک خالی معده درست بعد از بیدار شدن از صبح. این روده ها را تحریک می کند.
6	روده های خود را بیاموزید تا صبح خود را خالی کنند. برای این کار ، همیشه به مدت پنج دقیقه به طور هم زمان صبح به دستشویی بروید - حتی اگر مجبور نیستید. آرام باشید توسط تنفس عمیقاً درون و برون
3	زمان استفاده از سرویس بهداشتی را در صبح تنظیم کنید. بنابراین می توانید در آرامش و خانه به "توالت کوچک آرام" بروید. از قبل برای صرف صبحانه پشت میز بنشینید. اگر در خوردن رول صبحانه خود در پله ها عجله دارید ، معمولاً هنگام رفتن به محل کار خود احساس نیاز به مدفوع می کنید.
5	همیشه و به محض احساس محرک روده ، بلافاصله به توالت بروید. اگر حرکات روده را سرکوب کنید ، روده با آن پاسخ می دهد یبوست.
2	"روال توالت" خود را حتی در تعطیلات و تعطیلات ادامه دهید. هنگامی که دیر می خوابید ، روده های شما دوست دارند همراه با هم تنبل شوند. این نیز می تواند رهبری به یبوست.

7 نکته در مورد حرکاتی که روده را از بین می برد

نکات زیر از برنامه 20 امتیازی Bekunis باعث می شود که شما حرکت بیشتری داشته باشید و به حفظ مدفوع مدفوع کمک کنید:

امتیاز	برای حرکات روده بیشتر اندازه گیری کنید
2	دراز بکش معده، بازوها را از خود دور کرده و قسمت بالاتنه را صاف کنید. کوتاه نگه دارید و دراز بکشید. ادامه هید تنفس به طور معمول این تمرین را ده بار تکرار کنید.
3	به پشت دراز بکشید و به آرامی زانوهای خود را به سمت بالا بکشید قفسه سینه. برای مدت کوتاهی نگه داشته و به آرامی به پایین برگردانید. ده بار تکرار کنید.
4	روی زمین زانو بزنید و خود را روی دستان خود نگه دارید. کاملاً نفس بکشید. شکم خود را به داخل بکشید و بگذارید تا آنجا که ممکن است با زور باز شود. این کار را سه بار تکرار کنید.
2	همچنان روی زمین زانو بزنید. عضلات گلوتئال را به مدت شش ثانیه منقبض کرده و دوباره آنها را شل کنید. این تمرین می کند کف لگن و تقویت می کند مقعد. این کار را پنج بار تکرار کنید.
2	ماساژ شکم خود را به مدت پنج دقیقه. به پشت دراز بکشید و شکم خود را شل کنید. با انگشتان خود بر روی دیواره شکم حرکات درام بزنید. این محرک به اندام های شکم منتقل شده و فعالیت روده را تحریک می کند.
2	هر روز صبح را با شروع کنید تمرینات تنفسی در حالت نشسته یا ایستاده. هنگام استنشاق ، صاف شوید هنگامی که نفس خود را بیرون می دهید ، اجازه دهید بالاتنه شما در خودش فرو رود. این کار را پنج بار تکرار کنید.
3	به اندازه کافی ورزش کنید. پیاده روی منظم و ورزش مانند در حال اجرا، پیاده روی ، دوچرخه سواری و به خصوص شنا فعالیت روده را پشتیبانی کنید. حداقل 30 تا 45 دقیقه.

برنامه بیست نقطه ای Bekunis نه تنها هضم غذا را تقویت می کند ، بلکه باعث هضم غذا می شود سلامت به طور کلی ، و بنابراین رفاه اما صبور باشید! در این صورت به زودی متوجه بهبودی در هضم غذا خواهید شد - اگر به طور منظم با برنامه 20 امتیازی روده خود را رها کنید.