جدول
برای مبتدیان ورزشی ، کافی است به a نگاه کنید قلب در ابتدا جدول نرخ را پیدا کنید و درست را پیدا کنید تعداد ضربان قلب با توجه به هدف و شدت تمرین. جدول زیر حداکثر را نشان می دهد قلب نرخ برای گروه های سنی 20 ، 30 ، 40 ، 50 ، 60 و 70 ساله علاوه بر این ، شما فرکانس های مربوط به سرعت و قدرت تمرین را پیدا خواهید کرد (90 - 80٪ حداکثر تعداد ضربان قلب). قدرت) ، قدرت و فشرده تحمل (75 - 70٪ حداکثر مقاومت) و تحمل (65 - 60٪ حداکثر.
استحکام - قدرت). قلب نرخ یک شاخص ساده برای تعیین شدت تمرین صحیح است. با استفاده از جداول ارائه شده ، می توانید کدامیک را بخوانید تعداد ضربان قلب چربی سوخته است
متأسفانه ، ضربان قلب به عوامل زیادی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بسته به سطح عملکردشان ، ورزشکاران هم سن و سال ضربان های مختلفی دارند. آموزش دیده تحمل ورزشکاران معمولاً به مقادیر بالایی مانند ورزشکاران آموزش ندیده نمی رسند. این به دلیل این واقعیت است که سیستم قلبی عروقی در روند آموزش اقتصادی تر شده است. با این وجود استفاده از کنترل ضربان قلب در حین آموزش منطقی است.
ضربان قلب پایین تر
ضربان قلب بالا می تواند نشانه استرس یا ضعف جسمی باشد شرط. با این حال ، در موارد نادر ، می تواند به اصطلاح باشد تاکی کاردی (قلب تند). اگر این مورد شناسایی و درمان نشود ، می تواند باعث پیشرفت شود سکته.
به همین دلیل ، اگر به خودی خود فروکش نکرد ، ضربان قلب بالا باید تحت نظارت دقیق قرار گیرد. افرادی که ضربان قلب آنها بیش از 70 ضربان در دقیقه است ، باید تمرینات ورزشی را برای آموزش گردش خون و در نتیجه قلب خود شروع کنند. این امر همچنین می تواند ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهد.
افرادی که هدف خود را کاهش ضربان قلب خود قرار داده اند آموزش استقامت باید چهار تا پنج بار در هفته و حدود نیم ساعت بدود. لازم به ذکر است که تمرینات به طور منظم انجام می شود و ورزشکار باید غذای سالم و متعادل بخورد رژیم غذایی. همچنین می توان به طور متغیر آموزش را تغییر داد ، به عنوان مثال توسط در حال اجرا اگر وقت ندارید سه بار به مدت 45 دقیقه
تا جایی که به سرعت مربوط می شود ، باید اطمینان حاصل کنید که شدت نسبتاً کم باقی بماند ، بنابراین در محدوده بار پایین تربیت می کنید. شعار باید این باشد: محل دویدن و پیاده روی به جای پف کردن. اگر به چنین آموزشی پایبند باشید و به چند نکته مهم توجه کنید ، می توانید پس از نیم سال ضربان قلب خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. هرچه یک ورزشکار استقامتی واحدهای استقامتی را انجام دهد ، می توان ضربان قلب را پایین آورد.
