ضربان قلب در ورزش - چه مواردی باید مورد توجه قرار گیرد؟
تحت فشار - چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی - قلب افزایش می یابد این امر در مورد فعالیت بدنی آگاهانه در متن ورزش نیز صادق است. حداکثر حداکثر قابل دستیابی حداکثر اصطلاحاً است قلب نرخ.
با این حال ، نباید این یک راهنمای آموزش برای همه در نظر گرفته شود. فقط برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود بدن آنها را به ندرت و همیشه فقط به طور خلاصه به بالاترین حد تحریک کنید قلب نرخ. اگر می خواهید تمرین کنید ، اما یک ورزشکار رقابتی نیستید ، باید به اصطلاح از تمرین استفاده کنید تعداد ضربان قلب، که به طور قابل توجهی کمتر از حداکثر ضربان قلب است.
نبض آموزش به عنوان هدف ایده آل برای بهبود در نظر گرفته می شود سازگاری و در نتیجه تقویت سیستم قلبی عروقی. این از فردی به فرد دیگر متفاوت است - بستگی به سن ، آموزش دارد شرط، وزن ، جنسیت ، ژنتیک و موارد دیگر. افراد غیر آموزش دیده می توانند سرنخی را در قاعده سرانگشتی که معمولاً ذکر می شود "180 منهای سن" پیدا کنند. برای ورزشکاران آماتور جاه طلب تر ، فردی تشخیص عملکرد توصیه می شود ، جایی که می توان نبض تمرین بهینه را برای سطوح مختلف آموزش تعیین کرد. علاوه بر پزشکان ورزش ، بسیاری از استودیوهای تناسب اندام اکنون نیز این نوع تشخیص عملکرد را ارائه می دهند
آموزش و ضربان قلب
در یک تمرین ، تعداد ضربان قلب میزان اعمال جسمی را نشان می دهد. هرچه بالاتر باشد تعداد ضربان قلب در هر دقیقه ، بار بیشتر بر روی ورزشکار است. به منظور آموزش در محدوده ضربان قلب مناسب در طی تحمل آموزش ، توصیه می شود با کمک دستگاه اندازه گیری ضربان قلب آموزش دهید و بنابراین اطمینان حاصل کنید که همیشه در محدوده بار مطلوب هستید.
البته لازم به ذکر است که برای محاسبه حداکثر ضربان قلب فرمول فقط یک کلی دارد اعتبار. 220 منهای سن فقط یک مقدار تقریبی را منعکس می کند ، که لازم نیست به صورت جداگانه قابل استفاده باشد. کنترل ساعت نبض برای تحمل تمرین یک وسیله اثبات شده برای کنترل تمرین است که به موجب آن فرد باید آگاه باشد که حداکثر ضربان قلب را فقط در یک تست استقامت می توان تعیین کرد.
علاوه بر این ، شما نه تنها باید توسط مانیتور ضربان قلب هدایت شوید ، بلکه باید اجازه دهید بدن شما احساس کنترل پیدا کند. فرمول های زیر برای تعیین ضربان قلب مطلوب برای ورزشکاران با سطوح مختلف تمرین و شکل های مختلف خدمت می کنند تحمل آموزش. هر فرمول ، با توجه به محاسبه HF ، فقط به عنوان یک جهت گیری خشن عمل می کند و همیشه در عمل صحیح نیست.
1) هنگام تعیین میزان ضربان نبض آموزش ، ابتدا باید سن را در نظر گرفت. سن باید در رابطه با بار قلبی عروقی مورد نظر به شرح زیر محاسبه شود (طبق استاوزنبرگ): حداکثر ضربان قلب: 220HF / min - LA80٪ - استفاده: 200HF / min - LA70٪ - استفاده: 180HF / min - LA50-60 ٪ -استفاده: 160HF / min - LA 2. فرمول carvone همچنین نیازهای فردی (حداکثر ضربان قلب و ضربان قلب در حالت استراحت) ورزشکار مربوطه را در نظر می گیرد: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
is شدت باید در رابطه با هدف آموزش مورد نظر انتخاب شود (جدول را ببینید). با این حال ، ورزشکاران استقامتی فقط نباید روی مقادیر ثابت تمرکز کنند. به عنوان مثال ، آموزش در محدوده بی هوازی برای مدت زمان کوتاه بدون هیچ مشکلی در طول هدف گذاری امکان پذیر است چربی سوزی. بدن انسان با تغییر شدت بار بهتر سازگار می شود.