چه چیزهایی را باید به عنوان یک مبتدی در نظر بگیرم؟
برای هر فرد تازه وارد مهم است که ورزشی را که بیشتر از آن لذت می برید پیدا کنید. اگر به دلیل کمبود انگیزه روی توپ نمانید ، بهترین تمرین بی فایده است. همچنین توجه به استرس بر روی بدن نیز مهم است مفاصل در طول مختلف تحمل ورزش ها.
برای مثال، اگر آهسته دویدن فشار سنگینی بر زانو و مچ پا است ، این فشار شدید هنگام دوچرخه سواری ایجاد نمی شود. یکی دیگر از جنبه های مهم این است که آموزش را با فعلی تطبیق دهید سازگاری مرحله. مبتدیان باید به تدریج بدن خود را به فشار عادت دهند تا این کار را انجام دهند تحمل ورزش هایی با دفعات تمرین کم (حدود دو بار در هفته) به مدت حدود 30 تا 45 دقیقه.
هنگامی که بدن با این امر کنار آمد ، می توان شدت ، دفعات یا طول جلسات آموزشی فردی را افزایش داد. اگر تصمیم گرفتید به طور دائم این ورزش را انجام دهید ، انتخاب تجهیزات ورزشی مناسب نکته ای است که نباید از آن غافل شد. مخصوصاً در در حال اجرا، یک کفش با بالشتک مناسب و احتمالاً تقویت شده معیار مهمی برای کاهش فشار بر کفش است مفاصل و از وضعیت بد بدن جلوگیری کنید
هر چند وقت یک بار فرد باید به طور ایده آل تمرینات استقامتی انجام دهد؟
پاسخ به این سوال بستگی به تمرینات ورزشکار دارد شرط، توانایی بازسازی و طول واحدهای آموزشی. مطالعات در گذشته نشان داده اند که هفته ای یکبار تحمل آموزش هیچ تاثیری بر عملکرد و عملکرد ندارد سیستم قلبی عروقی. وقفه های آموزشی بین واحدها بسیار سخاوتمندانه است. اگر هدف اعلام شده بهبود عملکرد و تقویت تمرینات است ، دو تا سه واحد آموزشی در هفته توصیه می شود سیستم قلبی عروقی. با این حال ، اگر آموزش استقامت فقط به عنوان یک خدمت می کند مکمل در یک ورزش اصلی ، باید مراقب بود که ورزشکار وارد ورزش نشود.تمرین بیش از حد".
آیا تمرینات استقامتی با عضله سازی ترکیب می شوند؟
آموزش استقامت می تواند تا حدی با عضله سازی ترکیب شود. اگر به ورزشکاران سه گانه نگاه کنید یا مسابقه دو ماراتون برای مثال ، دوندگان فقط کمی عضلانی تر از یک ورزشکار سرگرمی به نظر می رسند. از سوی دیگر ورزشکاران قدرتی یا بدنسازان دارای توده عضلانی بسیار بزرگتری نسبت به یک ورزشکار سرگرمی هستند. این نشان می دهد که افزایش عضلات بستگی به نوع و شدت تمرین دارد. در حقیقت، آموزش استقامت منجر به تغییر نوع فیبر ماهیچه ای و فقط تا حدی به افزایش توده عضلانی می شود.
آیا باید تمرینات استقامتی را قبل یا بعد از تمرین با وزنه انجام دهم؟
هر ورزشکاری باید پاسخ این سال را برای خود بیابد. با این حال ، اکثر افراد تمایل دارند تمرینات استقامتی را با تمرینات استقامتی ترکیب کنند آموزش قدرت. از آنجایی که فشار و خستگی ناشی از آن در حین تمرینات استقامتی به اندازه تمرینات مقاومتی نیست آموزش قدرت، افزودن این آموزش به آموزش های سخت تر آسان تر است. البته این س onال بستگی به گروه های عضلانی نیز دارد که در حال آموزش هستند. به عنوان مثال ، اگر فقط از عضلات بالاتنه استفاده شود آموزش قدرت، تمرینات استقامتی که عمدتاً بر روی عضلات پایین تنه تمرکز دارد می تواند بر تمرینات قدرتی ترجیح داده شود.
