با استفاده از این دستگاه ها می توانم تمرینات استقامتی را انجام دهم:
- Crosstrainer: یک crosstrainer با حرکت زیاد پیاده روی را تقلید می کند. عملکرد الکتریکی اجازه می دهد مقاومت های مختلفی تنظیم شود که به معنای بارهای مختلف است. - ارگومتر دوچرخه: دوچرخه ای که با برق کار می کند.
با استفاده از منبع تغذیه می توان مقاومت های مختلفی را بر روی ارگومتر دوچرخه تنظیم کرد و بنابراین می توان شدت آموزش را افزایش داد. - غلتک دوچرخه: غلتک دوچرخه وسیله ای برای بستن است که امکان استفاده از دوچرخه معمولی در داخل خانه را در زمستان فراهم می کند. - ارگومتر بالاتنه: وسیله تمرینی است که عمدتا ناحیه بالاتنه تحت فشار قرار می گیرد.
به عنوان مثال اسکی به اصطلاح ، چنین وسیله ای است. در اینجا ، یک فشار قدرتمند با تیرهای اسکی تقلید می شود. - دوچرخه ورزشی: دوچرخه ورزشی تفاوت زیادی با ارگومتر دوچرخه ندارد.
با این وجود ، دوچرخه های ورزشی به دلیل تجهیزات کمتری که دارند معمولاً قیمت کمتری نسبت به ارگومتر دارند. - تردمیل: بسته به ویژگی های تردمیل ، سرعت و شیب دستگاه را می توان تغییر داد تا مقاومت در طول تمرین متفاوت باشد. - قایقرانی ماشین: دستگاه قایقرانی در درجه اول نیاز به عضلات پشت دارد.
در اینجا نیز می توان مقاومت کشش کابل را برای تنظیم فشار به صورت جداگانه تنظیم کرد. - استپر: استپر به عنوان نوعی مرحله مطرح شده عمل می کند. فشار ناشی از فرکانس زیاد توالی مرحله است.
توالی های گام های مختلف با درجه سختی مختلف با ارتفاع پله قابل تنظیم امکان پذیر است. - ترامپولین: حتی اگر به طور عمده به عنوان اسباب بازی برای کودکان شناخته می شود ، می توان از ترامپولین برای آن استفاده کرد تحمل آموزش. بعلاوه تحمل آموزش ، همچنین در خدمت تقویت است هماهنگی.
تمرین استقامتی با توپ
در این سوال البته به نوع توپ بستگی دارد:
- فوتبال: اگر توپ فوتبال یا چیزی با اندازه قابل مقایسه را بگیریم ، می توان دوندگی هایی داشت که در طی آن توپ باید تا حد ممکن به پا هدایت شود. این همچنین مربیان را آموزش می دهد هماهنگی. البته می توان از چنین توپی برای نگه داشتن آن بین دست ها هنگام خم شدن زانو نیز استفاده کرد.
هنگام خم شدن زانو ، بازوها با توپ در جلوی بدن حرکت می کنند
- توپ پزشکی: تلاش این تمرین را می توان با تعویض توپ با توپ دارویی افزایش داد. این توپ سنگین تر است و ورزش را سخت تر می کند. علاوه بر این ، با یک توپ دارویی ، تمریناتی مانند برداشتن مکرر توپ ، بلند کردن آن بر روی توپ خود را انجام دهید سر و اجازه می دهد تا روی زمین بیفتد.
- توپ ژیمناستیک: بهترین راه برای انجام این کار تحمل تمرینات احتمالاً همراه با ژیمناستیک یا پزی بال است. این می تواند به عنوان مثال ، به عنوان یک نقطه حمایت از پا در طول یک تمرین فشار استفاده شود. از آنجا که توپ یک تکیه گاه ایمن نیست ، باید از عضلات تنه به طور دائمی - اما ناخودآگاه - برای تثبیت بدن استفاده شود.
