چگونه می توانم تمرینات استقامتی را انجام دهم بدون اینکه پاها یا زانوها را فشار دهم؟
وقتی فکر میکنی تحمل آموزش ، شما معمولا به گسترده فکر می کنم در حال اجرا واحدهای آموزش یا دوچرخه سواری. حتی اگر تصور آن دشوار باشد ، تمریناتی که فقط عضلات بالاتنه را هدف قرار می دهند نیز می توانند به همین صورت انجام شوند تحمل آموزش. م componentلفه اصلی بار دائمی هنگام است قلب افزایش می یابد
به عنوان مثال ، پدال ها می توانند با بازوها رانده شوند ، قایقرانی تمرینات در یک صندلی ثابت یا تمرینات قدرتی با حداقل وزن را می توان انجام داد. مزیت قاطع ارائه شده توسط عضلات پایین تنه این است که عضلات اینجا بزرگتر هستند و بنابراین زود خسته نمی شوند. با این حال ، اگر بار ضعیف در زانو و پاها ممکن است ، یا دوچرخه سواری یا شنا می تواند توصیه شود
تأثیرات تمرین استقامتی بر فشار خون ، ضربان قلب و چربی خون چیست؟
همانطور که قبلاً در بخشهای فوق ذکر شد ، تحمل این تمرینات تأثیرات مثبتی بر روی ورزشکار دارد سیستم قلبی عروقی. سیستولیک خون مقدار فشار کاهش می یابد زیرا مقاومت در خون است عروق بدن کاهش می یابد. قلب لازم نیست با فشار (فشار) زیادی در برابر مقاومت در بدن پمپ کند.
La قلب میزان در حالت استراحت و تحت استرس کاهش می یابد. هرچه قلب بزرگتر می شود ، می تواند گردش بیشتری داشته باشد خون جلد. به منظور پمپ کردن همان مقدار از خون در هر زمان ، بنابراین به ضربان قلب کمتری در واحد زمان نیاز دارد (تعداد ضربان قلب).
مطالعات همچنین نشان می دهد که آموزش استقامت کمک می کند تا پایین بیاید LDL کلسترول و بیشتر فراهم کنید HDL در مقابل کلسترول. این نیز باعث تغییر نسبت می شود LDL کلسترول به HDL کلسترول به نفع HDL. هر چه این ضریب کمتر باشد ، حساسیت به a کاهش می یابد سکته or ضربه.
تمرین استقامتی و چربی سوزی
آموزش استقامت که کمک قاطعی به آن می کند چربی سوزی امروز احتمالاً بلامنازع است. با این حال ، عامل تعیین کننده در این فرمول ظرفیت جذب اکسیژن است. هرچه این بیشتر باشد ، اکسیژن بیشتری می تواند در دسترس عضله قرار گیرد ، که می تواند باعث سوزاندن چربی ها و تولید انرژی ، اصطلاحاً لیپولیز شود.
دلیل این است که ، بر خلاف متابولیسم کربوهیدرات ها، متابولیسم چربی ها فقط در صورت وجود اکسیژن کافی می توانند موفق شوند. بنابراین انجام آن نیز مهم است ورزش های استقامتی زیر آستانه بی هوازی، به شرطی که چربی سوزی هدف اعلام شده است. اما آموزش استقامتی چه ارتباطی با این موضوع دارد؟
به بیان ساده از ابتدای مقاله: آموزش استقامت تضمین می کند که خیلی زود نفس نمی کشید. این باعث افزایش ما می شود ریه حجم و اجازه می دهد تا خون اکسیژن دار در بدن انسان جریان بهتری داشته باشد و اکسیژن بیشتری را در دسترس عضله قرار دهد ، سپس می تواند برای سوزاندن چربی استفاده شود.
