خطاهای معمول هنگام اعدام
باید دقت شود تا از خطاهای معمول زیر جلوگیری شود:
- پاها نباید ثابت باشند ، حتی در بیشتر موارد سازگاری تجهیزات این اجازه را می دهد و بسیاری از مربیان تناسب اندام را آموزش می دهد. با ثابت کردن پاها به این روش ، دیگر صاف نیست عضلات شکمی که کار می کند ، اما عضله کمر ران (M. illiopsoas). به طور کلی بهتر است استفاده نشود سازگاری تجهیزات لازم برای این تمرین ، زیرا سایر گروه های عضلانی همیشه آموزش دیده اند.
- اگر این تمرین برای شما خیلی سنگین است ، نباید کل قسمت بالاتنه را بلند کنید ، کافی است که در ابتدا فقط قسمت بالایی بدن را کمی بالا بیاورید و به تدریج افزایش دهید - در ابتدا نباید زیاد مصرف کنید. - باید با احتیاط ویژه ای انجام شود لردوز کوسن این کوسن ها برای شکل پشتی ایده آل طراحی شده اند.
با این حال ، اگر ستون فقرات به طور نادرست قرار گرفته باشد ، آنها از پشت حمایت نمی کنند ، اما به آن آسیب می رسانند. می توانید جایگزین کنید لردوز بالشهایی با حوله رول شده. - بسیاری از ورزشکاران سر در گردن هنگام اجرای حرکت ، به این معنی است که آنها بیش از حد گردن را به عقب کش می دهند. با این حال ، این اغلب منجر به تنش در گردن ناحیه عضله
برنامه ریزی آموزش: چند جمله بسازید
طبق متداول ترین روش آموزش ، مجموعه های کلاسیک 3 cr 15 کراچ انجام می شود - یعنی سه اجرا با 15 کراچ هر کدام. اما از آنجا که با وزن بدن خود تمرین می کنید و می خواهید عضلات خود را تا حدی تحریک کنید ، می توانید با اطمینان تمرین را تا زمانی که خسته نشوید ادامه دهید ، یعنی تا زمانی که دیگر نتوانید آن را انجام دهید.
ارزیابی سلامت از ورزش
La شکم شکم تمرینی است که در افراد سالم بدون خطر است و حتی در صورت بازگشت ورزشکار با اطمینان انجام می شود درد or عضلات درد. همانطور که قبلا ذکر شد ، شکم شکم تقویت می کند عضلات شکمی و بنابراین به طور ایستاده و سالم ستون فقرات کمک می کند. بنابراین قطعاً همینطور است سلامت- تمرین برای آموزش منظم این گروه عضلانی.
با این حال ، برخی از فیزیکی و وجود دارد سلامت شرایطی که در آن ورزش نباید انجام شود. این شامل:
- بارداری از سه ماهه سوم (ماه 3) ،
- دیسک لغزید ،
- فتق مغبنی و
- اگر صریحاً توسط پزشک ممنوع باشد.
