مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ
تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ
مقدمه شایع ترین شکل کمردرد در ناحیه کمر است. عدم ورزش ، وضعیت نادرست ، بی تحرکی و بارهای نادرست در ورزش منجر به شکایت در ناحیه کمر می شود. از آنجایی که این ماهیچه ها به سختی در حرکات روزمره استفاده می شوند ، در بیشتر موارد توسعه نیافته اند. فشارهای یک طرفه در ورزش… فشار خون بالا
اصلاحات دستگاه های مختلف تناسب اندام تمرین هایپر اکستنشن را تغییر می دهند ، به طوری که قسمت بالای بدن و پاها در همه دستگاه ها یک خط ایجاد نمی کند ، بلکه یک زاویه راست بین ران و قسمت بالای بدن ایجاد می کند. این حرکت را تسهیل می کند و بنابراین به طور مکرر در آموزش بهداشت مورد استفاده قرار می گیرد. امکان دیگر برای تغییر ، استفاده از یک بسط دهنده است. … اصلاحات | افزایش بیش از حد
برنامه ریزی آموزشی - چند جمله باید بنویسید؟ بسته به هدف تمرینی ، حدود 3 تا 5 ست 15 تایی هل دادن توصیه می شود. کسانی که می توانند بیش از 15 کار انجام دهند باید با آرامش خود را به محدوده خود برسانند تا به موفقیت مطلوب در تمرین دست یابند. خطاهای معمول در حین اجرا بسیاری از ورزشکاران به صورت مورب تمرین می کنند… برنامه ریزی آموزش - چند جمله باید بسازید؟ | فشارهای جانبی
مقدمه فشارهای جانبی م effectiveثرترین تمرین برای آموزش ماهیچه های مایل خارجی و داخلی مورب (M. obliquus externus abdominis) هستند ، اما اغلب تحت تمرین عضلات راست شکم قرار می گیرند. مشابه کرانچ شکم و کرانچ معکوس ، برای آموزش بهینه هیچ تجهیزاتی لازم نیست. مخصوصاً برای ورزش هایی که… فشارهای جانبی
پرس نیمکت با دمبل یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای تمرین عضلات بزرگ سینه در کنار پرس کلاسیک نیمکت هالتر است. کار جداگانه بازوها باعث ایجاد فشار یکنواخت بر روی عضلات سینه می شود. با این حال ، از آنجا که تمرین با دمبل به درجه خاصی از هماهنگی نیاز دارد ، این تمرین به ویژه برای… پرس نیمکت با دمبل
خطاهای معمولی در حین اجرا باید مراقب بود تا از خطاهای معمولی زیر جلوگیری شود: پاها نباید ثابت شوند، حتی اگر اکثر تجهیزات تناسب اندام این امکان را دارند و به بسیاری از مربیان تناسب اندام آموزش می دهند. با ثابت کردن پاها به این روش، دیگر این عضلات مستقیم شکم نیستند، بلکه عضله کمری لگن (M. … خطاهای معمول در هنگام اجرا | شکم شکم
مقدمه مهمترین ماهیچه های خم کننده ران ماهیچه نیمه انتهایی (M. semitendinoses) و عضله دوسر بازویی است. آنها در پشت ران قرار دارند و باعث می شوند ساق پای پایینی به باسن کشیده شود. با این حال ، از آنجا که این ماهیچه به ندرت در مقایسه با ماهیچه کشنده ران تمرین می کند ، اغلب آتروفی می شود… حلقه پا
مقدمه چمباتمه زدن یک رشته در پاورلیفتینگ همراه با پرس نیمکت و کراس لیفت است و به ویژه در بدنسازی برای تقویت عضلات استفاده می شود. اسکوات به دلیل تعداد زیاد گروه های عضلانی فعال در تمرینات قدرتی بسیار محبوب است. با این حال ، این تمرین فقط باید با احتیاط انجام شود. ورزشکاران تناسب اندام و بدنسازان دارای… اسکات
