معرفی
مهم ترین ران عضلات خم کننده عضله نیمه سنگین (M. semitendinoses) و عضله دوسر ران ماهیچه. آنها در قسمت عقب واقع شده اند ران و باعث پایین تر شدن پا به باسن کشیده شود. با این حال ، از آنجا که این عضله به ندرت در مقایسه با عضله آموزش دیده است ران عضله اکستانسور ، اغلب آتروفی شده و تمایل به گرفتگی دارد. این آنتاگونیست های عضلات بازکننده ران تحت آموزش قرار می گیرند پا خم کننده
عضلات آموزش دیده
- عضله دوسر ران
- عضله باریک (M. graciles)
- عضله Semitendinosus (M. semitendinosus)
- عضله تاندون صاف (M. semimembranosus)
توضیحات پیچ خوردگی پا
این ورزشکار روی نیمکت دراز می کشد ، پاشنه ها (پای عقب) با مقاومت تماس می گیرند. نگاه به طرف است. مقاومت وزن در پاشنه به باسن فشار داده می شود.
مرحله بازده (غیر عادی) باید به آرامی انجام شود. در طول این تمرین مهم است که هیچ فشاری به کشکک وارد نشود. ران توسط یک سطح پشتیبانی ثابت می شود و وزن به باسن فشار می آید.
تغییرات
از آنجا که این تمرین فقط با کمک دستگاه آموزشی قابل انجام است ، اصلاحات به سختی امکان پذیر است. استفاده از منبسط کننده به سطح بسیار بالایی نیاز دارد هماهنگی. منبسط کننده در جلوی بدن و روی پا و سپس پایین متصل می شود پا به سمت باسن کشیده می شود.
امکان دیگر برای تمرین عضلات پشت ران ، استفاده از باند منبسط کننده است. در اینجا شما می توانید اطلاعات دقیق در مورد خم شدن پا با منبسط کننده.
