معرفی
آموزش روی عایق پشت علاوه بر آموزش کشش لاتسیموس ، یک تمرین اساسی برای تقویت عضلات پشت محسوب می شود. مقره پشت بیشتر از کشش لاتیسیموس استفاده می شود ، خصوصاً برای شکایت در قسمت فوقانی عضله دلتوئید. از آنجا که قسمت بالایی بدن در مرحله کشیدن به سطح پشتیبانی فشار می یابد ، بار روی ستون فقرات بسیار کم است و به سختی خطر حرکت نادرست وجود دارد. آموزش روی عایق پشت اغلب در ناحیه سازگاری و سلامت. به ویژه بدنسازی این تمرین به ندرت یافت می شود.
عضلات آموزش دیده
- لاتیسیموس (M. latissimus dorsi)
- عضله کلاهک (M. trapezius)
- عضله گرد بزرگ (M. teres major)
- عضله الماس (Musculus rhomboideus minor et major)
توضیحات:
چیدمان دستگاه به گونه ای است که وزن روی غلتک کشیده می شود. بنابراین ، دستگاه بر خلاف جاذبه کار می کند ، اما ورزشکار به صورت افقی می کشد. این ورزشکار با یک بالاتنه به حالت ایستاده قرار می گیرد ، دست ها تقریباً دو برابر عرض شانه را می گیرند (بسته به دستگاه متفاوت است) تا دسته ها.
پاها محکم روی زمین می ایستند. در صورت بروز مشکلات کمر ، توصیه می شود پاها را در زیر باسن قرار دهید. نقطه فشار سطح پشتیبانی زیر است قفسه سینه عضلات
La بار یا راهنما در ارتفاع شانه تا قسمت بالای بدن کشیده می شود. در مرحله کشش ، استنشاق اتفاق می افتد ، اما فشار دهید تنفس باید اجتناب شود وزن تمرین و تعداد تکرارها بسته به سطح آنها متفاوت است سازگاری و هدف آموزش.
تغییرات
از آنجا که اجرای حرکت برای این دستگاه از پیش تعریف شده است ، تغییرات بسیار محدود است. فقط موقعیت دست ها روی دسته را می توان در برخی از دستگاه ها تغییر داد. گرفتن تا حدی محکم باعث می شود عضلات دوسر استفاده شود. در اینجا می توانید اطلاعاتی در مورد جداکننده پشتی با انبساط پیدا کنید
