تمرینات
وضعیت عقب یا نشسته: از طریق فشار دهید توخالی زانو از کشیده شده پا به طوری که م. عضلات چهار سر ران زمان بالا می رود (کشش را بالا می برد) پا در حالت تحت فشار قرار دادن حرکت (حرکت): چمباتمه زدن (تغییرات): در حالت خمیده بمانید یا به راحتی روی دیوار بنشینید ، بند کم عرض یا باریک یا حتی چمباتمه جانبی) لانگ برای همه تمرینات ، به طور کلی آموزش قدرت، اعدام مناسب ، هرگز زانوها را از نوک پا فشار ندهید ، باسن را با خم شدن به سمت عقب فشار دهید و قسمت بالایی بدن صاف باقی بماند و کشش شکم و کمر حفظ شود. شما می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید: تمرینات مفصل زانو ، مدرسه زانو ، تمرینات پارگی رباط های داخلی و خارجی
- حالت پشت یا نشسته: پایین را فشار دهید توخالی زانو از کشیده شده پا به طوری که M. Quadriceps تنش داشته باشد (پای کشیده را در حالت فشرده بالا بیاورید)
- خم شدن زانو (تغییرات): در حالت خمیده یا فقط نشسته روی دیوار ، عرض یا لغزش باریک یا حتی خم شدن جانبی زانو بمانید)
- مراحل شکست
خم شدن زانو گام های Lungee پل زدن (حالت خوابیده به پشت ، پاها به حالت ایستاده ، لگن را بلند کنید) تنوع: به طور متناوب پاها را بلند کنید ، لگن را به سمت بالا و پایین فشار دهید ، اعداد را با پای کشیده موقعیت مستعد یا پایه 4 پا بنویسید: پای بلند شده را خم کرده یا به سمت بالا کشیده کنید. ورزش بر روی دستگاه ها در سالن بدن سازی: کشش پا با فشار دادن فشار ، تمرینات بیشتر را می توان در زیر مشاهده کرد: فیزیوتراپی بر روی دستگاه ها
- چمباتمه زدن
- مراحل شکست
- پل زدن (حالت خوابیده به پشت ، پاها به سمت بالا ، لگن به سمت بالا) تنوع: به طور متناوب پاها را بلند کنید ، لگن را به سمت بالا و پایین فشار دهید ، اعداد را با پای کشیده بنویسید
- تنوع: به طور متناوب پاها را بلند کنید ، لگن را به بالا و پایین فشار دهید ، اعداد را با پای کشیده بنویسید
- تنوع: به طور متناوب پاها را بلند کنید ، لگن را به بالا و پایین فشار دهید ، اعداد را با پای کشیده بنویسید
- موقعیت مستعد یا پایه 4 پا: پای بلند شده را خم کرده یا به سمت بالا کشیده کنید.
- پرس پا
- کشش پا
- پل زدن: توپ را بین زانوها و سپس پاها را به هم فشار دهید.
- موقعیت جانبی: قسمت بالایی پا را به سمت جلو قرار داده و آن را به زمین فشار دهید.
پل زدن (نگاه کنید به بالا) با ترابند اطراف زانوها → فشار به سمت خارج وضعیت جانبی: پا را به سمت بالا بلند کنید (چندین Wdh و پاس) خم شدن گسترده زانو برای عضلات عضله جمع كننده ها و آدم ربایان ، تمرینات مربوط به عضلات ایسکایکروال و آنهایی که برای M است. عضلات چهار سر ران به همان اندازه خوب هستند ، اما با تمرینات فوق می توانند حتی بیشتر شوند.
- پل زدن (به بالا مراجعه کنید) با تراباند در اطراف زانو → فشار به خارج
- موقعیت جانبی: پا را به سمت بالا بلند کنید (چندین Wdh و پاس)
- خم شدن گسترده زانو
هماهنگی آموزش شامل کنترل دقیق تر عضلات تثبیت کننده است تا آموزش قدرت از طريق حس عمقی. تمرینات باید با یک اجرای ساده شروع شود و سپس به سختی افزایش یابد. همچنین باید در رابطه با توانایی بیمار در کار تحت فشار انجام شود.
تمرینات: تمرینات را بعد از چند هفته افزایش دهید: لانگ و زانو روی سطح ناهموار خم می شود. با نگه داشتن محور پا از راست به چپ می پرد. روی یک پا روی زمین ناهموار بپرید.
دویدن روی حصیر بزرگ با توقف ناگهانی.
- با پای دیگر به همه جهات حرکت کنید ("نوشتن 8")
- درمانگر محرک های مقاومتی را به لگن ، زانو یا پا می دهد و توپ را به سمت بیمار می اندازد تا غلظت دیگر روی زانو نباشد.
- در حال اجرا روی تشک Airex ، تخته سنگ ، تخته تلو تلو خوردن
- در ابتدا پیاده روی عادی برای عادت به زیر زمین. سپس بیمار باید با دستور دست از راه رفتن بردارد و موقعیت خود را حفظ کند. دفعه بعدی که ورزش افزایش می یابد ، بیمار باید به راه رفتن سریعتر تغییر کند و سپس متوقف شود.
- لانژها و زانوها روی سطح ناهموار خم می شوند.
- با نگه داشتن محور پا از راست به چپ می پرد.
- روی یک پا روی زمین ناهموار بپرید.
- دویدن روی یک حصیر بزرگ با توقف های ناگهانی.
- روی تشک یا پایه یک پا می پرد.
- پا را تمرین کنید (مهم: زانوها را کمی خم نگه دارید)
تمام مقالات این مجموعه:
