بالا بردن

مقدمه "کرانچ شکمی" رایج ترین شکل تمرین برای تمرین عضلات صاف شکم است. به عنوان یک آنتاگونیست عضلات پشت، تمرین این عضله تنها به دلایل زیبایی مهم نیست. ماهیچه های صاف شکم فرد را قادر می سازد تا بالاتنه را در وضعیت عمودی نگه دارد و در سلامتی به کار می رود. شکم شکم

خطاهای معمولی در حین اجرا باید مراقب بود تا از خطاهای معمولی زیر جلوگیری شود: پاها نباید ثابت شوند، حتی اگر اکثر تجهیزات تناسب اندام این امکان را دارند و به بسیاری از مربیان تناسب اندام آموزش می دهند. با ثابت کردن پاها به این روش، دیگر این عضلات مستقیم شکم نیستند، بلکه عضله کمری لگن (M. … خطاهای معمول در هنگام اجرا | شکم شکم

عضله هدف: عضلات راست بالای شکم تکرارها: تا زمان خستگی تعداد ست ها: 3 تا 5 اجرای حرکت: آهسته مفاصل زانو در زاویه قائم هستند، دید به سمت سقف است. دست ها در کنار سر قرار دارند. بالاتنه صاف روی تشک قرار دارد. بالاتنه از… کرانچ