عضله هدف: فوقانی راست عضلات شکمی تکرارها: تا خستگی تعداد ست ها: 3 - 5 اجرای حرکت: آهسته زانو مفاصل در زاویه راست قرار دارند ، نمای به سمت سقف است. دستها در کنار قرار دارند سر. بالاتنه به صورت صاف روی تشک خوابیده است.
بالاتنه از روی تشک بلند می شود. مهره های ستون فقرات یکی پس از دیگری باز می شوند.
