سندرم فرسودگی شغلی: درمان

اقدامات کلی

  • پرورش سرگرمی ها ، فعالیت های اوقات فراغت و ارتباطات اجتماعی - از جمله با خانواده خود - نباید صندلی عقب باشد ، اما باید دوباره مورد توجه بیشتری قرار گیرد.
  • هدف داشتن وزن طبیعی! تعیین BMI (شاخص توده بدن، شاخص توده بدن) یا ترکیب بدن با استفاده از آنالیز امپدانس الکتریکی و در صورت لزوم ، شرکت در یک برنامه یا برنامه کاهش وزن تحت نظارت پزشکی برای کم وزن.
  • نیکوتین محدودیت (خودداری از تنباکو استفاده کنید).
  • محدود شده الکل مصرف (مردان: حداکثر 25 گرم الکل در روز زنان: حداکثر 12 گرم الکل در روز)
  • محدود شده كافئين مصرف (حداکثر 240 میلی گرم کافئین در روز ؛ معادل 2 تا 3 فنجان قهوه یا 4 تا 6 فنجان سبز /چای سیاه).
  • اگر اقدامات تجدید ساختار در محل کار معلق باشد ، نظارت یا مراقبت (به عنوان مثال: "میانجیگری" ؛ روش داوطلبانه ساختاری برای حل سازنده یک درگیری) می تواند به خنثی کردن ظهور سندرم فرسودگی شغلی در کارمند کمک کند (در صورت لزوم ، با او صحبت کنید کارفرما)
  • اجتناب از استرس روانی - اجتماعی:
    • خواسته ها و انتظارات بیش از حد از خود
    • سندرم هلپر - تلاش برای جبران تجربیات عدم موفقیت و عدم توجه در دوران کودکی از طریق فعالیت های اجتماعی آنها وجود دارد
    • جاه طلبی اغراق آمیز ، کمال گرایی
    • بار کاری روانشناختی به دلیل فشار زمان ، بار زیاد (عدم تأثیر در سازماندهی کار) یا درگیری با مافوق یا همکاران.
    • خواب کافی نیست - هرچه بیشتر استراحت داشته باشید ، کنار آمدن با خواسته های شغلی راحت تر است
    • کار شبانه یا شیفتی
    • درگیری های خصوصی
    • فشار

معاینات منظم

  • معاینات پزشکی منظم

داروی تغذیه ای

  • مشاوره تغذیه ای مبتنی بر تجزیه و تحلیل تغذیه ای
  • توصیه های تغذیه ای مطابق با مخلوط رژیم غذایی با در نظر گرفتن بیماری موجود. این یعنی:
    • در کل 5 وعده سبزیجات و میوه های تازه روزانه (400 گرم؛ ؛ 3 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه).
    • یک یا دو بار در هفته ماهی دریایی تازه ، یعنی ماهی دریایی چرب (امگا 3) اسیدهای چرب) مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی.
    • فیبر بالا رژیم غذایی (محصولات غلات کامل).
  • رعایت توصیه های ویژه غذایی زیر:
    • رژیم غذایی غنی از:
      • ویتامین ها (C ، B12)
      • مواد معدنی (منیزیم)
      • عناصر کمیاب (روی)
      • اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی دریایی)
      • ترکیبات ثانویه گیاهی (به عنوان مثال فسفاتیدیل سرین).
      • غذاهای پروبیوتیک
  • انتخاب غذای مناسب بر اساس تجزیه و تحلیل تغذیه ای
  • همچنین به بخش "درمان با ریز مغذی ها (مواد حیاتی) ”- در صورت لزوم ، گرفتن رژیم غذایی مناسب مکمل.
  • اطلاعات دقیق در داروی تغذیه ای از ما دریافت خواهید کرد

پزشکی ورزشی

روان درمانی

  • در موارد شدید ، ابتدا باید علت دقیق آن را با کمک a بررسی کرد روانپزشک یا روانشناس آموزش دیده به عنوان مثال ، اگر معلوم شود که محل کار ، همکاران یا سرپرست به طور قابل توجهی مسئول این کار هستند سندرم فرسودگی شغلی، تغییر شغل ممکن است منطقی باشد. وضعیت محل کار ، که بیشترین علت ایجاد یک است سندرم فرسودگی شغلی، باید به طور مفصل مورد بحث قرار گیرد. به طور خاص ، عوامل انتظارات زیاد ، خواسته های بیش از حد ، تلاش بیش از حد شخص برای هماهنگی ، جلوگیری از درگیری ، حمایت ناکافی از مافوق ، درگیری با همکاران ، نارضایتی ، استعفا و تلخی باید مورد توجه قرار گیرد. مهمترین توضیحات علل معمول پیچیده تا حد ممکن و پردازش حالات عاطفی مرتبط برای حل آنهاست تنش پایدار
  • By یادگیری و به طور مداوم با استفاده از تمدد اعصاب آموزش - به عنوان مثال آموزش اتوژنیک، عضله پیشرونده تمدد اعصاب, یوگا, چیگونگ - می تواند ملاقات کند فشار بهتر.
  • تفکر تمرینات (رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی).
  • اطلاعات دقیق در مورد پزشکی روان تنی (از جمله مدیریت استرس) از ما موجود است.