پرورش سرگرمی ها ، فعالیت های اوقات فراغت و ارتباطات اجتماعی - از جمله با خانواده خود - نباید صندلی عقب باشد ، اما باید دوباره مورد توجه بیشتری قرار گیرد.
هدف داشتن وزن طبیعی! تعیین BMI (شاخص توده بدن، شاخص توده بدن) یا ترکیب بدن با استفاده از آنالیز امپدانس الکتریکی و در صورت لزوم ، شرکت در یک برنامه یا برنامه کاهش وزن تحت نظارت پزشکی برای کم وزن.
محدود شده الکل مصرف (مردان: حداکثر 25 گرم الکل در روز زنان: حداکثر 12 گرم الکل در روز)
محدود شده كافئين مصرف (حداکثر 240 میلی گرم کافئین در روز ؛ معادل 2 تا 3 فنجان قهوه یا 4 تا 6 فنجان سبز /چای سیاه).
اگر اقدامات تجدید ساختار در محل کار معلق باشد ، نظارت یا مراقبت (به عنوان مثال: "میانجیگری" ؛ روش داوطلبانه ساختاری برای حل سازنده یک درگیری) می تواند به خنثی کردن ظهور سندرم فرسودگی شغلی در کارمند کمک کند (در صورت لزوم ، با او صحبت کنید کارفرما)
اجتناب از استرس روانی - اجتماعی:
خواسته ها و انتظارات بیش از حد از خود
سندرم هلپر - تلاش برای جبران تجربیات عدم موفقیت و عدم توجه در دوران کودکی از طریق فعالیت های اجتماعی آنها وجود دارد
جاه طلبی اغراق آمیز ، کمال گرایی
بار کاری روانشناختی به دلیل فشار زمان ، بار زیاد (عدم تأثیر در سازماندهی کار) یا درگیری با مافوق یا همکاران.
خواب کافی نیست - هرچه بیشتر استراحت داشته باشید ، کنار آمدن با خواسته های شغلی راحت تر است
کار شبانه یا شیفتی
درگیری های خصوصی
فشار
معاینات منظم
معاینات پزشکی منظم
داروی تغذیه ای
مشاوره تغذیه ای مبتنی بر تجزیه و تحلیل تغذیه ای
توصیه های تغذیه ای مطابق با مخلوط رژیم غذایی با در نظر گرفتن بیماری موجود. این یعنی:
در کل 5 وعده سبزیجات و میوه های تازه روزانه (400 گرم؛ ؛ 3 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه).
یک یا دو بار در هفته ماهی دریایی تازه ، یعنی ماهی دریایی چرب (امگا 3) اسیدهای چرب) مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی.
اطلاعات دقیق در مورد پزشکی ورزشی را از ما دریافت خواهید کرد.
روان درمانی
در موارد شدید ، ابتدا باید علت دقیق آن را با کمک a بررسی کرد روانپزشک یا روانشناس آموزش دیده به عنوان مثال ، اگر معلوم شود که محل کار ، همکاران یا سرپرست به طور قابل توجهی مسئول این کار هستند سندرم فرسودگی شغلی، تغییر شغل ممکن است منطقی باشد. وضعیت محل کار ، که بیشترین علت ایجاد یک است سندرم فرسودگی شغلی، باید به طور مفصل مورد بحث قرار گیرد. به طور خاص ، عوامل انتظارات زیاد ، خواسته های بیش از حد ، تلاش بیش از حد شخص برای هماهنگی ، جلوگیری از درگیری ، حمایت ناکافی از مافوق ، درگیری با همکاران ، نارضایتی ، استعفا و تلخی باید مورد توجه قرار گیرد. مهمترین توضیحات علل معمول پیچیده تا حد ممکن و پردازش حالات عاطفی مرتبط برای حل آنهاست تنش پایدار