La عضلات شکمی از عضلات شکم راست ، مایل خارجی ، مایل داخلی تشکیل شده و عضله مستقیم شکمی، که شش بسته واقعی را تشکیل می دهد. عضلات شکمی یکی از ناراحت کننده ترین گروه های عضلانی برای تمرین هستند و بنابراین بسیاری از ورزشکاران این کار را در ابتدای تمرین انجام می دهند. مرکزی سیستم عصبی در تمام تمرینات شکمی تحت فشار شدید قرار می گیرد و بنابراین اجازه می دهد درد برای توسعه سریع تر
این نیز به این دلیل است که در طول تمرین عضلات شکم تقریباً هیچ عضله دیگری عملکرد را پشتیبانی نمی کند. برای دستیابی به یک شکم مشخص ، معمولاً فراتر از تمرینات هدفمند عضلات شکم است. بافت چربی زیر جلدی باید تا آنجا که ممکن است کوچک نگه داشته شود ، زیرا این امر همچنین بهترین عضلات ورزیده را پنهان می کند.
یک عضله شکمی آموزش دیده برای همه مهم است دردحرکات رایگان در زندگی روزمره ضربات جانبی یک تمرین م effectiveثر برای تمرین مورب است عضلات شکمی. استفاده از ماده منبسط کننده هم تأثیری دارد و هم تشدید کننده در این تمرین. به توضیحات حرکت مراجعه کنید
عضلات درگیر
- عضله شکم اریب بیرونی (M. obliquus externus abdominis)
- عضله شکم مایل داخلی (M. obliquus internus abdominis)
به نمای کلی عضلات
- عضله دلتا
- دوسر
- ماهیچه سه سر
- عضله بزرگ سینه ای
- عضله مستقیم شکم
موقعیت شروع مربوط به کرانچ معکوس ورزش. اما ، در این تمرین منبسط کننده به پهلو متصل شده و به دور پا گره خورده است. در ورزش حرکتی ، پاهای کشیده شده به پهلو منتقل می شوند.
این منبسط کننده را کش می دهد. در حرکت معکوس ، منبسط کننده یک اثر پشتیبانی دارد. بنابراین این تمرین باید به تناوب با و بدون استفاده از ماده منبسط کننده انجام شود.
