مقدمه اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به دلیل تعداد زیاد عضلات درگیر ، به ویژه در تمرینات قدرتی استفاده می شود. از آنجایی که ران اکستانسور (M. quadriceps femors) قوی ترین عضله بدن ما است ، تمرینات عضلانی هدفمند با منبسط کننده فقط تا حد محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت… زانو با انبساط خم می شود
ماهیچه های شکمی شامل عضلات راست ، مایل خارجی ، عضلات مایل داخلی مورب شکم و عضله راست شکم است که شش تکه واقعی را تشکیل می دهد. عضلات شکم یکی از ناراحت کننده ترین گروه های عضلانی برای تمرین هستند و بنابراین بسیاری از ورزشکاران این کار را در ابتدای تمرین انجام می دهند. سیستم عصبی مرکزی… ضربات جانبی با منبسط کننده
مقدمه و تمرین ماهیچه های بازو ، تمرین ماهیچه های قفسه سینه اساساً هیچ جنبه ارتقاء دهنده سلامت را برآورده نمی کند. به ویژه ورزشکاران مرد امیدوارند با چنین تمریناتی به عضلات سینه ای آموزش دیده برسند. مدتهاست که تمرینات وزنه برداری یکی از شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرینات برای تمرینات قدرتی در خانه است. با استفاده از … هل دادن با منبسط کننده
مقدمه علاوه بر حرکت بادی ، پروانه یکی دیگر از روشهای تمرین ماهیچه سینه با یک دستگاه منبسط کننده است. پروانه در مناطق پیشرفته بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا نیاز به هماهنگی خاصی وجود دارد. به خصوص در مرحله تعریف بدنسازی از پروانه استفاده می شود. علاوه بر فشار بر عضله بزرگ قفسه سینه ، این فرم… پروانه با منبسط کننده
معکوس پروانه با منبسط کننده برای تمرین قسمت عقب عضله دلتوئید مناسب است. از آنجایی که این تمرین علاوه بر عضلات شانه ، عضلات پشت را نیز می طلبد ، در تمرینات پشت نیز استفاده می شود. از آنجا که تمرینات عضلات شانه اغلب به طور نادرست و با شدت زیاد انجام می شود ، توصیه می شود… معکوس پروانه با منبسط کننده
مقدمه انقباض مواد افزودنی باعث کشیده شدن پای باز شده به سمت بدن می شود. این عضله در قسمت داخلی ران در تمرین به ویژه توسط مربیان مرد نادیده گرفته می شود. مفصل ران امکان حرکت در همه ابعاد را فراهم می کند ، بنابراین تمرین عضلات ران باید در تمام جهات… جمع کردن با منبسط کننده
مقدمه کرانچ معکوس یکی دیگر از تمرینات شناخته شده برای تمرین عضلات شکم علاوه بر فشارهای جانبی و کرانچ شکمی است. این تمرین به طور خاص قسمت پایینی عضلات راست شکم را منقبض می کند ، اما در حال حاضر هیچ تحقیق علمی در دسترس نیست. مشخص است که قسمت های جداگانه عضلات راست شکم… کرانچ معکوس با منبسط کننده
در عصر مدرن ما ، کمردرد یکی از شایع ترین بیماری ها است. حرکت اشتباه و بسیار کم ، و همچنین فعالیت عمدتاً بی تحرک باعث تسکین این دردها می شود که عمدتا در ناحیه کمر رخ می دهد. با این حال ، این دردهای کمر معمولاً با تمرین کافی ماهیچه های پشت بازسازی می شوند. هایپر اکستنشن… افزایش بیش از حد با Expander
لیفت جانبی یکی از شناخته شده ترین اشکال ورزش برای فشارهای جداگانه بر روی عضلات شانه است. عضله دلتوئید به سه قسمت تقسیم می شود که به موجب آن لیفت جانبی با منبسط کننده، قسمت خارجی شانه را تمرین می دهد. در مقایسه با کرل عضله دوسر یا سایر تمرینات، لیفت جانبی در بالاترین نقطه … زمینه های برنامه
تغییرات بلند کردن پهلو برای کوتاه شدن اهرم و در نتیجه کاهش شدت ، بازوها و بازوها می توانند در زاویه راست قرار بگیرند. تمام مقالات این مجموعه: زمینه های کاربردی تغییرات بالابر کناری
مقدمه ماهیچه های پشتی قوی نه تنها انگیزه های نوری را برآورده می کند ، بلکه یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از مشکلات کمر است. تنه را در تمام حرکات روزمره پشتیبانی می کند و بنابراین حرکات بدون درد را امکان پذیر می کند. تقریباً در تمام حرکات ایستا و پویا (به جز حرکات خالص اندام ها) ماهیچه های پشت نیز منقبض می شوند. بر اساس آمار… قایقرانی نشسته با منبسط کننده
مقدمه در پشت ران عضلات خم کننده ساق قرار دارند. از مهم ترین خم کننده های ران می توان به عضله دو سر ران و ماهیچه نیمه تاندون اشاره کرد. خم شدن ساق با منبسط کننده باعث خم شدن مفصل زانو می شود. با این حال، از آنجایی که تمرینات قدرتی معمولاً بر تمرین عضلات جلویی ران متمرکز است،… خم شدن پا با منبسط کننده
