قایقرانی نشسته با منبسط کننده

معرفی

عضلات پشتی قوی نه تنها انگیزه های نوری را برآورده می کند ، بلکه یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از مشکلات کمر است. از تنه در تمام حرکات روزمره پشتیبانی می کند و بنابراین فعال می شود درد-حرکات رایگان تقریباً در تمام حرکات ایستا و پویا (به جز حرکات خالص اندام ها) ماهیچه های پشت نیز منقبض می شوند. بر اساس مطالعات آماری ، علل مشکلات کمر یا وضعیت بد بدن اغلب به دلیل کمبود عضلات در پشت و ناحیه شکمبه بنابراین شروع با یک برنامه آموزشی هدفمند مفید مضاعف است.

عضلات درگیر

ورزشکار با بالا تنه راست و زانوهای کمی خم شده روی تشک یا سطح نرم دیگر می نشیند. دو انتهای بند در اطراف مچ دست بسته می شوند ، وسط آن در اطراف پا می چرخد ​​، به طوری که تحت فشار نمی تواند از بین برود. همیشه بالاتنه را در حالت عمودی نگه داشته ، بازوها در امتداد بدن به سمت شکم هدایت می شوند.

در حالت رو به جلو ، بازوها در امتداد تقریبی قرار گرفته اند ، در حالی که در حالت عقب کمی زیر نود درجه خم شده اند. آرنج ها نزدیک بدن هستند. هنگام هدایت بازوها به جلو ، قسمت بالای بدن نیز کمی جلو می رود.

این مهم است که شما قوز گربه را درست نکنید ، اما تحت تنش باشید. شدت می تواند با کشش بسط دهنده متفاوت باشد. برای افزایش شدت می توانید بسط دهنده را محکم نگه دارید یا دو بار آن را نگه دارید.

تنوع دیگر این است که آیا پاها کمی سفت شده یا کاملاً کشیده شده است. در اینجا بالاتر هماهنگی مورد نیاز است. همین تمرین را می توان به صورت ایستاده نیز انجام داد.

تحت کشش کل بدن و با زانوهای کمی خمیده ، بازوها دقیقاً همان حرکت را در حالت نشسته انجام می دهند. بسط دهنده را می توان به راحتی به درها و غیره وصل کرد.