معرفی
La کرانچ معکوس یکی دیگر از تمرینات معروف برای آموزش است عضلات شکمی علاوه بر فشارهای جانبی و شکم شکم. این تمرین به طور خاص قسمت تحتانی راست را منقبض می کند عضلات شکمی، اما در حال حاضر هیچ تحقیق علمی در دسترس نیست. شناخته شده است که قسمتهای جداگانه مستقیم عضلات شکمی می تواند به صورت جداگانه منعقد شود. کرانچ معکوس به مقدار مشخصی حرکت نیاز دارد هماهنگی و مبتدیان باید شکم شکم به این تمرین استفاده از ماده منبسط کننده ورزش را بطور قابل توجهی دشوارتر می کند و بنابراین فقط ورزشکاران آموزش دیده باید این نوع تمرین را انتخاب کنند.
عضلات درگیر
- عضله مستقیم شکم (M. rectus abominis)
به نمای کلی عضلات
- عضله دلتا
- خم کننده بازو
- اکستندر بازو
- عضله بزرگ سینه ای
- عضله مستقیم شکم
این ورزشکار به پشت ، بالاتنه و پاها دراز کشیده و یک زاویه درست ایجاد می کند. در وضعیت شروع باسن به طور فعال به زمین فشار داده می شود. بازوها کشیده شده و در کناره های بدن قرار دارند.
منبسط کننده از کف پا می گذرد ، انتهای آن دور مچ بسته می شود. در طول انقباض باسن دوباره بالا و پایین می شود. همانطور که قبلاً در بالا توضیح داده شد ، استفاده از ماده منبسط کننده حرکت به مراتب دشوارتر می شود و بنابراین ورزشکاران بی تجربه باید از استفاده از مواد منبسط کننده خودداری کنند. حرکت باید روی سطح نرم (تشک بدنسازی) انجام شود ، برای مشکلات در ناحیه ستون فقرات کمر ، حوله غلتکی انتخاب خوبی است.
