تمرینات قدرتی با نوار الاستیک قبلاً در دهه 1960 توسعه یافته بود ، زمانی که اریش دووزر تیم ملی فوتبال را با لوله های داخلی دوچرخه آموزش داد. در سال 1967 او Deuserband حلقه ای را توسعه داد. اگرچه تمرین با افزایش مقاومت دارای مزایای زیادی است ، اما در دهه های گذشته واقعاً مورد استفاده قرار نگرفته است. گروه Thera-Band Thera-Band… آموزش با گروه Thera-Band
مقدمه اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به دلیل تعداد زیاد عضلات درگیر ، به ویژه در تمرینات قدرتی استفاده می شود. از آنجایی که ران اکستانسور (M. quadriceps femors) قوی ترین عضله بدن ما است ، تمرینات عضلانی هدفمند با منبسط کننده فقط تا حد محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت… زانو با انبساط خم می شود
ماهیچه های شکمی شامل عضلات راست ، مایل خارجی ، عضلات مایل داخلی مورب شکم و عضله راست شکم است که شش تکه واقعی را تشکیل می دهد. عضلات شکم یکی از ناراحت کننده ترین گروه های عضلانی برای تمرین هستند و بنابراین بسیاری از ورزشکاران این کار را در ابتدای تمرین انجام می دهند. سیستم عصبی مرکزی… ضربات جانبی با منبسط کننده
مقدمه و تمرین ماهیچه های بازو ، تمرین ماهیچه های قفسه سینه اساساً هیچ جنبه ارتقاء دهنده سلامت را برآورده نمی کند. به ویژه ورزشکاران مرد امیدوارند با چنین تمریناتی به عضلات سینه ای آموزش دیده برسند. مدتهاست که تمرینات وزنه برداری یکی از شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرینات برای تمرینات قدرتی در خانه است. با استفاده از … هل دادن با منبسط کننده
مقدمه علاوه بر حرکت بادی ، پروانه یکی دیگر از روشهای تمرین ماهیچه سینه با یک دستگاه منبسط کننده است. پروانه در مناطق پیشرفته بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا نیاز به هماهنگی خاصی وجود دارد. به خصوص در مرحله تعریف بدنسازی از پروانه استفاده می شود. علاوه بر فشار بر عضله بزرگ قفسه سینه ، این فرم… پروانه با منبسط کننده
معکوس پروانه با منبسط کننده برای تمرین قسمت عقب عضله دلتوئید مناسب است. از آنجایی که این تمرین علاوه بر عضلات شانه ، عضلات پشت را نیز می طلبد ، در تمرینات پشت نیز استفاده می شود. از آنجا که تمرینات عضلات شانه اغلب به طور نادرست و با شدت زیاد انجام می شود ، توصیه می شود… معکوس پروانه با منبسط کننده
سلامتی و آمادگی جسمانی دیگر در عصر ما امری بدیهی نیست و پیگیری آنها هم جای تعجب ندارد. تناسب اندام متعادل و ظاهر سالم مرتبط با آن برای شناخت و موفقیت اجتماعی اهمیت بیشتری پیدا می کند. استودیوهای تناسب اندام و ارائه دهندگان ورزشی تجاری بیشتر و بیشتر در حال ظهور هستند که… آموزش انبساط
قبل از تمرین همیشه مطمئن شوید که قبل از تمرین عضله سازی به اندازه کافی گرم شده اید. دویدن آزاد یا دوچرخه سواری برای تحرک گردش خون و بهبود خون رسانی به عضلات ایده آل است. در صورتی که این فرم ها به دلیل کمبود جا قابل اجرا نباشد، پرش های طناب یا حرکات پله ای برای آماده سازی… قبل از آموزش | آموزش انبساط
مقدمه ربودن در مفصل لگن حرکت متقابل حرکت اضافی است و باعث می شود پا به بیرون گسترش یابد. این حرکت توسط ماهیچه های ران انجام نمی شود ، بلکه توسط ماهیچه های کوچک و میانی گلوتئال انجام می شود ، به همین دلیل است که این ورزش از محبوبیت خاصی در زنان برخوردار است. در ورزشگاه ها این تمرین معمولاً به صورت نشسته انجام می شود ،… آدم ربایی با منبسط کننده
مقدمه انقباض مواد افزودنی باعث کشیده شدن پای باز شده به سمت بدن می شود. این عضله در قسمت داخلی ران در تمرین به ویژه توسط مربیان مرد نادیده گرفته می شود. مفصل ران امکان حرکت در همه ابعاد را فراهم می کند ، بنابراین تمرین عضلات ران باید در تمام جهات… جمع کردن با منبسط کننده
تربیت ماهیچه های بالای بازو ترجیحاً توسط مردان برای عضله سازی هدفمند در بدنسازی استفاده می شود. علاوه بر شکم تخت شو ، بازوی قوی نه تنها نشان دهنده آمادگی جسمانی برای جنس قوی تر است. با خم شدن مفصل آرنج ، عضله دو سر بازو متعلق به نوع کلاسیک… دو سر بازو با منبسط کننده حلقه می شود
تغییرات عضلات دوسر بازویی با منبسط کننده مشابه تمرینات وزنه بازویی با وزنه ، تمرین گسترش دهنده می تواند متفاوت باشد. در پیچش کلاسیک دو سر بازو ، کف دستها در طول انقباض به طور دائمی به سمت بالا قرار می گیرند. برای افزایش بار در حین حرکت ، کف دست ها می توانند در حالت شروع به یکدیگر روبرو شده و به سمت بیرون بچرخند ... تغییرات حلقه دو سر با منبسط کننده | دو سر بازو با منبسط کننده حلقه می شود
