معرفی
و همچنین تمرین عضلات بازو ، آموزش عضلات بازو قفسه سینه ماهیچه ها اساساً هیچ کدام را برآورده نمی کنند سلامتجنبه های محرک. به خصوص ورزشکاران مرد امیدوارند با چنین تمریناتی به عضلات سینه ای کاملاً آموزش دیده دست یابند. مدت هاست که فشارهای ورزشی یکی از شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرینات برای ورزش است آموزش قدرت در خانه. با استفاده از یک منبسط کننده ، مقاومت اضافی ایجاد می شود ، که حرکت را دشوارتر می کند و در نتیجه محرک های قوی تری را ایجاد می کند.
ماهیچه هایی که در حرکتهای فشار آور استفاده می شوند
- بزرگ قفسه سینه عضله (M. pectoralis شهردار)
- عضله شانه (M. deltoideus)
- سه سر (M. triceps brachii)
به نمای کلی عضلات
- عضله دلتا
- دوسر
- ماهیچه سه سر
- عضله بزرگ سینه ای
- عضله مستقیم شکم
در موقعیت شروع ، ورزشکار در وضعیت فشار قرار دارد. نوک انگشتان به جلو است. بدن در یک کشش کامل قرار دارد ، نگاه به سمت زمین معطوف است.
آرنج مفاصل کاملاً تمدید شده اند. منبسط کننده دور مچ بسته شده و در پشت بدن هدایت می شود ، به طوری که در مرحله انقباض مقاومت بیشتری می شود. بدن در تمام مدت حرکت در حالت کشیده می ماند. تعداد تکرارها بسته به کشش انبساط و سطح مهارت متفاوت است. اما ، برای تجمع هدفمند عضلات ، تعداد تکرارها نباید از پنج تا حداکثر هشت بار باشد.
زمینه های برنامه
سلامتی ورزش در ورزش های سلامتی ، شدت آن پایین نگه داشته می شود ، تعداد تکرارها بین 15 تا 20 است. مقاومت نسبتاً کم است ، اما از آنجا که هدف در اینجا فقط قدرت نیست تحمل بلکه باید عضله سازی شود ، حداقل باید مقاومت را انتخاب کرد تا بعد از آخرین تکرار دیگر امکان پذیر نباشد. هدف حفظ یا بازیابی مجدد آن است سلامت.
تناسب اندام در زمینه تناسب اندام ، تعداد تکرارها بین 12 تا 15 بار با حجم تمرین بالا است (بسیاری از تمرینات در برنامه آموزش) هدف حفظ سلامت جسمی و عمومی است سازگاری. با توجه به کوتاه بودن وقفه ها ، سازگاری ورزشکار می تواند بسیاری از تمرینات را با صرف زمان نسبتاً کم انجام دهد.
طول مکث در محدوده تناسب اندام بین 45 ثانیه تا یک دقیقه است. علاوه بر آموزش قدرت ورزش ، منطقه تناسب اندام نیز شامل می شود تحمل تمرین در برنامه آموزش. بدنسازی در ورزش بدن سازی عضله سازی خالص در پیش زمینه قرار دارد.
مقاومت به اندازه کافی زیاد انتخاب می شود که شدت (تعداد تکرار) بین 5 تا 8 تکرار در هر مجموعه باشد. با توجه به افزایش بار در طول این آموزش ، طول وقفه ها باید کافی باشد. وقفه های بین 2 تا 3 دقیقه باید در این برنامه آموزشی گنجانده شود.
