درمان کمر توخالی
درمان کمر توخالی به علت مربوطه بستگی دارد. شایعترین علت ، عدم تعادل عضلانی است که به دلیل عدم ورزش و وضعیت نادرست بدن ایجاد می شود. در آغاز حفره پشت حرکت کافی و وضعیت صحیح بدن می تواند منجر به بهبود کافی شود.
وضعیت صحیح نشستن از اهمیت ویژه ای برخوردار است و در اینجا اصطلاحاً "نشستن پویا" توصیه می شود. این به این معنی است که قسمت بالاتنه مستقیم نگه داشته می شود و اغلب بین حالت نشسته به جلو ، ایستاده و حالت خمیده تغییر می کند. این باعث تحریک خون گردش خون ، خستگی عضلات را کاهش می دهد و دیسک های بین مهره ای را تسکین می دهد.
مبلمان مخصوص صندلی ارگونومیک نیز می تواند مفید باشد. به طور کلی ، همیشه باید مراقب باشید که نشستن به طور منظم با ایستادن و راه رفتن قطع شود. به دلیل ارتباط نزدیک بین استرس و عضلات متشنج ، یادگیری تمدد اعصاب تکنیک ها همچنین می توانند به پیشرفت کمک کنند.
مقابله با این امر مهم است ، به محض تشخیص کمر توخالی. هرچه درمان سریعتر انجام شود ، احتمال بروز شکایتی یا بهبود علائم رخ داده و عدم ایجاد بیماری ثانویه بیشتر است. درمان بیشتر کمر توخالی باید تحت هدایت حرفه ای انجام شود تا با انجام تمرینات اشتباه باعث تشدید آن نشود. به ویژه آموزش پشت دوره ها ، به عنوان مثال توسط فیزیوتراپیست ها ، سازگاری استودیوها یا سلامت شرکت های بیمه ، فرد مبتلا تمریناتی را برای تقویت و کشش عضلات می آموزد.
این تمرینات همچنین باید به طور منظم در خانه انجام شود. مهم است كه واحدهای كوتاه ، مكرر ، ترجیحاً روزانه بهتر از موارد نادر باشد ، اما واحدهای تمرینی طولانی مدت ، 5-10 دقیقه در روز از قبل كافی هستند. این آموزش منظم می تواند به طور قابل توجهی علائم را بهبود بخشد و در نتیجه منجر به افزایش کیفیت زندگی برای مبتلایان شود.
از آنجا که کمر توخالی نتیجه عدم تعادل عضلانی است ، بنابراین اطمینان حاصل شود که عضلات تحت فشار یک طرفه قرار نمی گیرند. این بدان معناست که حتی هنگام انجام تمرینات در خانه ، همیشه باید مراقب گروه های مختلف عضلانی باشید و به عنوان مثال ، فقط عضلات پشت را تمرین ندهید. ورزش های خاص ، مانند تنیس یا کدو حلوایی ، تمایل دارند ماهیچه ها را به صورت یک طرفه تمرین دهند ، بنابراین شما باید حرکت کنید ، که در هر صورت مفید است ، اما به خاطر کمر ، یک تمرین متعادل اضافی توصیه می شود.
در اصل می توان کمر توخالی را با تمرینات خاص یا سایر اقدامات درمانی ارتوپدی بهبود داد. برنامه درمانی مربوطه به شدت کمر توخالی و سن بیمار بستگی دارد و باید از قبل توسط جراح ارتوپدی تهیه شود. در مراحل اولیه ، اغلب کافی است که بیشتر حرکت کنید ، آگاهانه یک وضعیت سالم هنگام نشستن حفظ کنید و عضلات کوتاه شده را دوباره با استفاده از کشش تمرینات
برای این منظور ، سایر گروه های عضلانی که با تشکیل توخالی پشت خنثی می شوند ، باید تقویت شوند. این عضلات شامل قسمت تحتانی است عضلات شکمی، عضلات گلوتئال و عقب ران عضلات با این حال ، برای یادگیری به درستی انجام شده است کشش تمرینات ، قرار ملاقات با یک فیزیوتراپ یا مدرسه عقب باید انجام شود ، زیرا شکایات می توانند با تمرینات نادرست / انجام نادرست تمرینات صحیح تشدید شوند.
در موارد شدیدتر (مانند گودی پشت به عنوان نشانه ای از مزمن بودن اسپوندیلولیستیس) ، شکل اصلی S شکل ستون فقرات را می توان با جراحی یا کرست ارتوپدی بازیابی کرد. هیپرلوردوزهای ساده و بدون عارضه به طور کلی با تمرین و آموزش می توانند به طور عالی اصلاح شوند. مهم است که بدانیم این پشت خالی یا ستون فقرات نیستند که آموزش می بینند ، بلکه عضلات هستند که ممکن است مورد غفلت قرار گرفته باشند و این تمرین باعث تغییر وضعیت بدن می شود.
این تغییر وضعیت به نوبه خود منجر به از بین رفتن کمر توخالی می شود. به منظور اصلاح کمر توخالی ، آموزش گسترده عضلات شکم و کمر به همان اندازه استفاده از عضلات گلوتئال ضروری است. کمتر عضلات شکمی از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.
همچنین باید با چند تمرین کمر خود را تقویت کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید بالاتنه و بازوها را در حالت مستعد بلند کنید مانند اینکه "پرواز".
- چرخه معکوس: با ثابت بودن قسمت بالاتنه ، پاها از زمین با زاویه 90 درجه به بالا و پایین منتقل می شوند.
نحوه عملکرد Reverse Chrunch ، می توانید در صفحه ما مشاهده کنید:
- قیچی: برای این ، یکی از پاهای کشیده و بلند شده به طور متناوب در حالی که به پشت دراز کشیده عبور می کند. همچنین نگه داشتن ایستای کاملاً ایستا روی پاهای کشیده دقیقاً بالای زمین از حالت خوابیده ، حداکثر فشار را به قسمت تحتانی وارد می کند عضلات شکمی.
- با این حال ، توصیه شده ترین ورزش ساده است ساعد پشتیبانی ، پلانک: این تمرین در صورت انجام صحیح ، تمام تنه را تمرین داده و تنش عمومی بدن را بهبود می بخشد.
همچنین ایستادن به حالت ایستاده و جهت مستقیم عقب زمین برای پایین آمدن و این وضعیت فقط از قدرت کمر برای نگه داشتن ، بدن را به عقب نیاز دارد. کارآموزان این تمرین را در ترکیب با وزنه های اضافی به عنوان "Dead Lift" یا "Cross Lift" می دانند.
در ابتدا ، همه تمرینات همیشه باید بدون وزن اضافی یا فقط با وزن کم انجام شوند. تعداد تکرارها نیز می تواند به خصوص در ابتدای کار کمتر باشد. مهم است که بدن فرد مورد نظر ابتدا توالی های حرکت جدید را با خیال راحت یاد بگیرد و آنها را به درستی انجام دهد.
تکنیک عالی بسیار مهم است! همچنین کشش مفصل ران (M. iliopsoas) به طور کامل توصیه می شود. این اغلب علت است درد در ناحیه پشت به دلیل کشش یا کوتاه شدن.
به خصوص افرادی که تمام روز پشت میز می نشینند اغلب از این عضلات غافل می شوند و آتروفی آنها را به خطر می اندازند. برای اصلاح کمر توخالی ، یک فرد برنامه آموزش باید توسط یک مربی یا فیزیوتراپیست مجرب تهیه شود. مورد آخر نیز باید برای آموزش همه تمرینات و اصلاح کاربر وقت بگذارد. با وجود آموزش بهینه ، نمی توان انتظار داشت که یک پشت توخالی که ممکن است سالها وجود داشته باشد ، در یک جلسه آموزشی بلافاصله و برای همیشه از بین برود.
اصلاح کمر توخالی با کمک تمرینات خاص روندی طولانی است که به صبر و حوصله زیاد و آموزش منظم نیاز دارد. شما می توانید بسیاری از تمرینات دیگر را در مورد پشت خالی در سایت شریک زندگی ما پیدا کنید: MedOn - تمرینات ضد کمر توخالی در موارد خاص ، بسیار خاص ، اصلاح جراحی کمر توخالی نیز امکان پذیر و توصیه می شود. اینها عمدتا ناهنجاریهای وضعیتی هستند که به دلیل بیماریهای دیگر ، ستون فقرات از قبل موجود است.
به عنوان مثال ، جراحی ممکن است برای بیمارانی که بسیار بارز هستند ، توصیه شود اسکولیوز یا تغییرات مکرر کمتر به عنوان بخشی از انسداد اسپوندیلیت. با این حال ، بیماران مبتلا معمولاً از بیماری خود مطلع هستند و در حال حاضر تحت درمان پزشکی هستند. حتی برای اشکال شدید هیپرلوردوز "طبیعی" ، برخی از روش های جراحی در گردش خون وجود دارد ، اما آنچه که مشترک آنهاست این است که فقط به ندرت استفاده می شوند و نمی توانند میزان موفقیت مطلق را نشان دهند. متأسفانه ، فقط تعداد کمی از بیماران از این روش ها بهره مند می شوند. برای بیماران مبتلا به کمر توخالی بدون عارضه ، که در غیر این صورت سالم هستند ، اصلاح جراحی کمر توخالی راه حل نیست.
