"قایقرانی در حالت ایستاده" بایستید و زانوها را کمی خم کرده و به اندازه لگن باز کنید. با بالا آوردن جناغ جناغ به سمت بالا و کشیدن تیغه های شانه خود به عقب/پایین ، قسمت بالای بدن خود را به طور فعال صاف کنید. هر دو دست در سطح شانه به جلو کشیده شده است. حالا آرنج ها را تا حد امکان در سطح شانه به عقب بکشید. دست ها همچنان به جلو اشاره می کنند. تیغه های شانه… ادامه مطلب
"قایقرانی در حالت ایستاده" بایستید و زانوها را کمی خم کرده و پهن کنید. تراباند را در اطراف دسته پنجره درب ثابت کنید. هر دو سر را در ارتفاع شانه به عقب بکشید انگار در حال قایقرانی هستید. قسمت بالای بدن شما با بلند کردن جناغ و کشیدن شانه ها به عقب/پایین به طور فعال صاف می شود. دو ست 15 تایی تکرار کنید. ادامه دادن با … ادامه مطلب
"قایقرانی خم می شوید" در حالی که زانوها را کمی خم کرده اید ، به اندازه لگن بایستید. با بالاتنه مستقیم بدن را به جلو خم کنید و اجازه دهید دستان خود را دراز کنید. حالا آرنج های خود را محکم به عقب بکشید تا دستان شما به سمت قفسه سینه شما بیایند. همچنین می توانید این تمرین را با وزنه هایی که در دست دارید انجام دهید. مهم این است که پشت صاف بماند… ادامه مطلب
دروغگویی بیش از حد: به موقعیت مستعد بروید. نگاه شما دائماً به سمت پایین است و انگشتان پای شما با زمین در تماس هستند. هر دو بازو را در هوا نگه دارید و آرنج های خم شده موازی با زمین قرار بگیرید. حالا آرنج های خود را به سمت بالا تنه بکشید و قسمت بالای بدن خود را صاف کنید. پاها روی زمین باقی می مانند و… ادامه مطلب
بسیاری از زنان در دوران بارداری از کمردرد رنج می برند. به خصوص در ستون فقرات کمری. یکی از انواع آن درد سیاتیک است. این تقریباً بر هر زن دوم در دوران بارداری تأثیر می گذارد. عصب سیاتیک طولانی ترین عصب محیطی در بدن انسان است و بین چهارم مهره های کمری و دوم صلیبی منشأ گرفته و از… ادامه مطلب
فیزیوتراپی بسیاری از افراد مبتلا به دلیل شکایات ، حالت آرامش بخشی دارند. در مورد درد سیاتیک ، افراد آسیب دیده پای دردناک را خم کرده و آن را کمی به سمت بیرون کج می کنند. قسمت بالای بدن به صورت مایل به طرف مقابل منتقل می شود. اگرچه این رفتار در کوتاه مدت مشکل را کاهش می دهد ، اما سایر ماهیچه ها منقبض شده و… ادامه مطلب
علل/علائم درد سیاتیک معمولاً در یک طرف ایجاد می شود و دارای ویژگی کششی و پاره کننده است. آنها معمولاً از قسمت تحتانی کمر بر روی باسن تا ساق پا منتشر می شوند. در این ناحیه ، اختلالات حسی نیز می تواند به شکل سوزن سوزن شدن ("شکل گیری") ، بی حسی یا احساس برق گرفتگی / سوزش رخ دهد. در موارد نادر ، درد سیاتیک نیز… ادامه مطلب
روش های جایگزین درمان درد سیاتیک نیز می تواند با داروهای هومیوپاتی مانند Rhus toxicodendron (پیچک سمی) ، Gnaphalium (پشم پشم) یا Aesculus (شاه بلوط اسب) تسکین یابد. همین امر در مورد روغن خارج شده از مخمر سنت جان نیز صدق می کند. حرکات سبک و ملایم در یوگا ، تای چی یا چی گونگ می تواند به همان اندازه آرامش را ایجاد کند ، گردش خون را تحریک کرده و… ادامه مطلب
قوز قوز یک موقعیت نادرست یا سوء عملکرد ستون فقرات است. ستون فقرات قفسه سینه بیش از حد خم شده است ، به طوری که به عقب قوس می یابد. اغلب این امر موقعیت ستون فقرات کمری ما را نیز تغییر می دهد. در اینجا ما معمولاً یک کمر توخالی افزایش یافته پیدا می کنیم. در اصطلاح فنی ، افزایش خم شدن به عنوان افزایش کیفوز و پشت خالی نامیده می شود… ادامه مطلب
علل احتمالی قوز قوز می تواند ناشی از تغییر در مهره ها به دلیل بیماریهای خاص مانند پوکی استخوان ، بیماری بچترو یا بیماری شوئرمن باشد ، اما وضعیت بد طولانی مدت در زندگی روزمره یا بارهای سنگین مانند بلند کردن وزنه در جلوی بدن می تواند یک قوز گوژپشت این منجر به تغییر در… ادامه مطلب
پشت خالی را در اصطلاح پزشکی هایپرلوردوز کمری نیز می نامند. این بدان معناست که انحنای ستون فقرات در ناحیه کمر افزایش می یابد. مفاصل فاست تحت فشار زیادی قرار می گیرند و ممکن است آرتروز مفاصل رخ دهد. در موارد شدید ، مهره حتی ممکن است به صورت شکمی (قدامی) لغزش کند. به اصطلاح spondylolisthesis (spondylolisthesis) ، با این حال ،… ادامه مطلب
شیب لگن تمرینات زیادی وجود دارد که به پشت کمر توخالی کمک می کند. با این حال ، اول از همه ، مهم است که تصور بیمار را آموزش دهیم که می تواند احساس کند بدن او در چه موقعیتی قرار دارد. کمر توخالی ، مانند یک قوز ران چگونه احساس می شود؟ برای این منظور ، وضعیت باید در یک… ادامه مطلب