توزیع فرکانس
با توجه به عوامل مثر ، تعداد بیشتری از افراد تحت تأثیر کمر توخالی قرار می گیرند. عدم ورزش و وضعیت بد بدن ، به ویژه فعالیت های کم تحرک ، و همچنین استرس منجر به تغییر شکل وضعیتی در 60 درصد از مبتدیان مدرسه می شود. علاوه بر پشت توخالی ، این همچنین شامل می شود قوز (هایپرکیفوز) ، پشت صاف و پشت توخالی ، که همچنین می تواند ناشی از فشار غیر طبیعی بر عضلات پشت و ستون فقرات باشد.
علائم پشت خالی
در ابتدا ، پشت کمر معمولاً جدا از تنش هیچ شکایتی ایجاد نمی کند. با گذشت زمان ، کمر ضعیف شده و عضلات شکمی به طور فزاینده ای خود را به عنوان عقب نشان می دهند درد. رباط های کوتاه شده و تاندون ها همچنین منجر به افزایش بی تحرکی می شود.
به طور کلی ، هرچه حرکات کمتری توسط عضلات پشت "کاهنده" شوند ، بار بیشتری بر روی دیگر ساختارهای اطراف وارد می شود. با پشت خالی ، بار به طور ناهموار بر روی مهره ها توزیع می شود ، که می تواند منجر به افزایش ساییدگی و پارگی ، به ویژه دیسک های بین مهره ای ستون فقرات کمری شود. بنابراین ، افرادی که کمر خالی دارند بیشتر در معرض خطر بیشتر قرار دارند بیماری های ستون فقرات مانند آسیب مهره ها و فتق دیسک در ستون فقرات کمری.
این خطر بستگی به میزان و مدت زمان پشت خالی دارد. پشت خالی نیز می تواند منجر به باریک شدن پشت شود کانال نخاعی. این کانال شامل مجاری عصبی مهمی است و توسط آن احاطه شده است استخوان ها و رباط های ستون فقرات برای محافظت. اگر یک کمر توخالی باعث باریک شدن این کانال شود ، فرد آسیب دیده آسیب می بیند درد، که معمولاً از قسمت تحتانی کمر به داخل ساق می تابد.
پیشگیری
جلوگیری از پشت خالی نسبتاً آسان است و بر دو ستون بزرگ استوار است. از یک سو ، ورزش کافی از اهمیت بالایی برخوردار است: حرکات روزمره مانند دوچرخه سواری به جای ماشین و بالا رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور در حال حاضر مفید هستند. علاوه بر این ، فعالیت های ورزشی منظم مانند شنا، پیاده روی یا سازگاری آموزش باید انجام شود
به منظور پیشگیری تا آنجا که ممکن است ، باید به این امر در قبل اهمیت داده شود کودکی و نوجوانی دومین رکن اصلی در پیشگیری از کمر توخالی یک وضعیت سالم است که با ورزش کافی نیز ترویج می شود. مهم است که همیشه به موقعیت بدن خود توجه داشته باشید و حالت های نادرست را تصحیح کنید.
این می تواند در ابتدا بسیار سخت باشد ، اما معمولاً به سرعت عادت می کنید. به ویژه هنگام نشستن ، باید مراقب نشستن "پویا" باشید ، یعنی در حالت نشسته طولانی مدت نمانید و با راه رفتن و ایستادن منظم ، نشستن را قطع کنید. این را می توان با مبلمان صندلی ارگونومیک پشتیبانی کرد ، زیرا اغلب متوجه نمی شوید که از وضعیت بدتری برخوردار هستید.
علاوه بر این ، وضعیت مطلوب را می توان با آموزش ویژه ارتقا داد. این آموزش مطابق با مواردی است که برای درمان کمر خالی توصیه می شود ، بنابراین در اینجا نیز آموزش حرفه ای مورد نیاز است. تمرینات ویژه برای عضلات پشت ، شکم و گلوتئال باید به طور منظم انجام شود تا ماهیچه ها به طور دائمی تقویت شوند. در صورت مشکوک بودن به پشت خالی ، باید در اسرع وقت با یک جراح ارتوپد مشورت شود تا علت دقیق گودی کمر مشخص شود. علاوه بر این ، اقدامات درمانی باید در اسرع وقت آغاز شود تا از بدتر شدن علائم و بروز بیماری های ثانویه جلوگیری شود.
