از حالت ایستاده ، یک لانگ طولانی به سمت راست بکشید. چپ پا در حالی که پای راست خم می شود کشیده می شود. پاها به سمت جلو است.
وزن خود را به سمت راست خود تغییر دهید پا و از زانوی راست خود حمایت کنید. کشش را در سمت چپ داخلی خود نگه دارید ران به مدت 10 ثانیه و بعد از یک وقفه کوتاه تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
