"Fascial Roll - Abductors" مخصوصاً دونده ها از چسبندگی در قسمت خارج از آن شکایت دارند ران. با این تمرین نتایج خوبی حاصل می شود. در تکیه گاه کناری روی زمین بایستید.
با بالاتنه خود را حمایت کنید پا و جلوی بدن بازو کنید. رول را در زیر قسمت خارجی خود قرار دهید ران. این ورزش در چند هفته اول هنوز بسیار دردناک است.
با افزایش آموزش ، این درد نیز فروکش می کند. رول را در هر قسمت 10 بار بالا و پایین کنید پا. با تمرین بعدی ادامه دهید
