چه زمانی باید پروتئین را مکمل کنم؟
به عنوان یک قاعده ، تأمین کافی پروتئین با تعادل امکان پذیر است رژیم غذایی. این امر به ویژه در مورد افراد غیر ورزشکار و سرگرمی هایی که عمدتا این کار را انجام می دهند صادق است تحمل آموزش. پروتئین مورد نیاز باید توسط غذاهای طبیعی تأمین شود ، این غذاها می توانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ و همچنین غذاهای گیاهی باشند.
برای بزرگسالان توصیه شده بین 0.8/1 تا XNUMX گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن است. اگر به دستور پزشک نباشد ، پروتئین به شکل مکمل پسندیدن پودر پروتئین فقط برای واقعا لازم است بدنسازی. ورزشکارانی که کارهای زیادی انجام می دهند آموزش وزن و می خواهید به ایجاد توده عضلانی نیز می توانید رژیم غذایی مکمل.
یک مصرف خالص از پودر پروتئین اما منجر به تجمع عضلات نمی شود. طلبکار آموزش قدرت جلسه باید برای این کار تکمیل شود. ورزشکارانی که می خواهند وزن بدن خود را کاهش دهند نیز می توانند در این مسابقات شرکت کنند پودر پروتئین به عنوان بخشی از رژیم غذایی. افزایش عرضه پروتئین می تواند حداقل تا حدی کاهش توده عضلانی را در صورت کمبود کالری در کند کند. رژیم غذایی، به شرطی که هنوز از عضلات استفاده شود. مکمل فقط باید مکمل، جایگزین رژیم غذایی متعادل و مصرف تمام عناصر مغذی کلان و مغذی مهم نیست.
پروتئین برای عضله سازی
عضلات ما عمدتا از پروتئین تشکیل شده اند. آنها عناصر ساختاری و واحدهای انقباضی رشته های عضلانی را تشکیل می دهند که عضلات ما را تشکیل می دهند. بنابراین پروتئین برای عضله سازی اهمیت زیادی دارد.
اگر فیبرهای عضلانی بیش از حد تحت فشار قرار گیرند ، به عنوان مثال با فشار زیاد آموزش وزن، بیشتر پروتئین ها در فیبر عضلانی تا از آسیب و اضافه بار محافظت کند. یک ورزشکار باید این نیاز بیشتر به پروتئین را از طریق رژیم غذایی تأمین کند. نیاز پروتئین از حدود 0.8 گرم افزایش می یابد ، حتی گاهی اوقات دو برابر می شود.
این به نوبه خود به شدت آموزش بستگی دارد. بنابراین ورزشکارانی که عضله سازی می کنند باید اطمینان حاصل کنند که از رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت می کنند. منابع پروتئین باید غذاهای طبیعی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات یا غذاهای طبیعی گیاهی باشد. در برخی موارد ، ممکن است مصرف اضافی پودر پروتئین توجیه شود ، اما این فقط می تواند مکمل یک رژیم متعادل ، همانطور که چندین بار تأکید شده است.